KondiceČas
Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče
Klekni si čelem ke ski ergometru a uchop protilehlá madla tak, aby se lanka křížila; paže měj natažené vpřed ve výšce hlavy.
Provedení
Jak na to
Klekni si čelem ke ski ergometru a uchop protilehlá madla tak, aby se lanka křížila; paže měj natažené vpřed ve výšce hlavy. Zpevni střed těla a záda drž rovná.
Začni tím, že obě madla roztáhneš do stran jako při reverzním rozpažování: lokty nech mírně pokrčené a při upažování stahuj lopatky k sobě.
Až budeš mít paže úplně rozpažené do stran, na vteřinu zastav a pak je pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice ve stálém rytmu.
Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při roztahování madel do stran vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zvol takový odpor, který tě prověří, ale nerozbije ti techniku.
Soustřeď se na zapojení horní části zad a ramenních svalů po celý pohyb.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
