Atlas de ejercicios
Todos los ejercicios, con vídeo
1412 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 19 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.
Por músculo
Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.
Por equipamiento
Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.
Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas294
Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra172
La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banda elástica142
Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.Polea87
Tensión constante en todo el recorrido del movimiento.Máquina56
Un recorrido guiado, útil al final de la sesión, cuando la técnica falla.Tipos de entrenamiento
Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.
Formas populares de entrenar
Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.
Catálogo de ejercicios
Todos los ejercicios
172 ejerciciosFiltros
Filtros
Borrar filtrosGrupo muscular
Equipamiento
Formato del ejercicio
Tipo de entrenamiento
172 ejercicios
Elevación de talones sentado con barra sobre las rodillas
Gemelos · Barra
Press de hombros sentado con barra
Deltoides anterior · Barra
Zancada lateral con barra
Glúteos · Barra
Encogimiento de hombros con barra
Espalda alta · Barra
Curl de muñeca apoyado en las rodillas con barra
Antebrazos · Barra
Peso muerto a una pierna con barra
Isquiotibiales · Barra
Sentadilla dividida con barra
Cuádriceps · Barra
Extensión de muñeca apoyado en las rodillas con barra
Antebrazos · Barra
Peso muerto rumano sumo con barra
Isquiotibiales · Barra
Press de tríceps sobre la cabeza sentado con barra
Tríceps · Barra
Remo con landmine
Espalda alta · Barra
Curl de muñeca con piernas abiertas con barra
Antebrazos · Barra
Explora la biblioteca de ejercicios
Por músculo
Pecho superior·Pecho medio·Pecho inferior·Dorsales·Espalda alta·Zona lumbar·Deltoides anterior·Deltoides lateral·Deltoides posterior·Bíceps·Tríceps·Antebrazos·Cuádriceps·Isquiotibiales·Glúteos·Gemelos·Core
Por equipamiento
Peso corporal·Mancuernas·Barra·Banda elástica·Polea·Máquina·Esterilla·Cintas de suspensión·Kettlebell·Máquina de cardio·Otro·Barra de dominadas·Banco·Fitball·Barra Z·Cajón·Multipower·Comba·Disco
Por tipo
Monta un entrenamiento desde la biblioteca y registra cada serie
Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen