FuerzaRepeticiones
Peso muerto rumano sumo con barra
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera. Sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos por dentro de las piernas. Los brazos deben estar completamente estirados y la barra apoyada sobre los muslos.
Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera para bajar la barra hacia los pies. Mantén las piernas casi rectas, pero sin bloquearlas.
Baja la barra por delante de las piernas hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento.
Sube la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo las caderas y apretando los glúteos arriba. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para no redondear la columna.
Céntrate en hacer bisagra de cadera en lugar de doblar la zona lumbar.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no bloquearlas ni cargar las articulaciones.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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