FuerzaRepeticiones
Sentadilla dividida con barra
Colócate erguido con una barra apoyada en la parte alta de la espalda y los pies en postura dividida, uno delante y el otro extendido por detrás.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate erguido con una barra apoyada en la parte alta de la espalda y los pies en postura dividida, uno delante y el otro extendido por detrás.
Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y el muslo adelantado quede paralelo al suelo. Mantén la rodilla adelantada alineada con el pie adelantado.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial y extiende del todo ambas rodillas.
Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con el pie para no sobrecargar la articulación.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
Respira de forma constante: espira al bajar a la sentadilla e inspira al volver a la posición inicial.
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