FuerzaRepeticiones
Aperturas en banco inclinado en polea
Coloca un banco inclinado entre dos poleas con los agarres a la altura media.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca un banco inclinado entre dos poleas con los agarres a la altura media. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta un agarre con cada mano, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados.
Mantén una ligera flexión en los codos y la espalda bien pegada al banco.
Sube los agarres describiendo un arco amplio hasta juntarlos frente al pecho, con los brazos a la altura del pecho, apretando los pectorales en la parte alta del movimiento.
Baja los agarres a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para no forzar las articulaciones.
Mantén la espalda y la cabeza bien pegadas al banco.
Espira al subir los agarres e inspira al bajarlos.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
