FuerzaRepeticiones
Aperturas inclinadas con mancuernas
Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho y las palmas mirando hacia arriba.
Activa el core y sube las mancuernas de forma controlada siguiendo un arco amplio hasta juntarlas por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo hacia los lados describiendo un arco amplio hasta que los brazos queden a la altura del pecho.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
Evita bloquear los codos; mantén una ligera flexión para proteger las articulaciones.
Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
