FuerzaRepeticiones
Pull through en polea
Colócate en el centro de la máquina de poleas con una cuerda enganchada en posición baja.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el centro de la máquina de poleas con una cuerda enganchada en posición baja. Sujeta los extremos entre los muslos, de espaldas a la máquina, con el cable saliendo hacia atrás.
Separa los pies algo más que la anchura de los hombros, inclínate hacia delante flexionando caderas y rodillas hasta una semisentadilla, con la espalda recta y los brazos extendidos.
Extiende las caderas hacia delante para erguir el cuerpo, empujando los agarres con los muslos.
Vuelve con control a la posición inicial de semisentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No tires con la zona lumbar: el movimiento debe salir de las caderas.
Céntrate en activar los glúteos y los isquiotibiales al extender las caderas.
Espira al extender las caderas hacia delante e inspira al volver a la posición inicial.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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