FuerzaRepeticiones
Patada de glúteo a una pierna en polea
Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala a un tobillo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala a un tobillo. Colócate de frente a la máquina y agárrate a los manerales o a la estructura para apoyarte, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
Activa el core y traslada el peso a la pierna de apoyo, manteniéndola con la rodilla ligeramente flexionada.
Lleva la pierna de la tobillera hacia atrás en extensión, de forma controlada, apretando el glúteo al final del recorrido sin hiperextender la zona lumbar.
Devuelve la pierna despacio a la posición inicial sin dejar que las placas lleguen a apoyarse, y repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Consejos de técnica
Haz cada repetición despacio y con control para maximizar la activación del glúteo.
Evita balancear la pierna o usar impulso para mover el peso.
Céntrate en apretar el glúteo al final del recorrido para activarlo mejor.
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