FuerzaTiempo

Face pull con comba

Pasa la comba por encima de una barra vertical o una estructura estable similar, de modo que la cuerda quede aproximadamente a la altura de la cadera.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides posterior

También trabaja: Bíceps

Equipamiento
Comba
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Pasa la comba por encima de una barra vertical o una estructura estable similar, de modo que la cuerda quede aproximadamente a la altura de la cadera. Colócate de frente a la barra con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los mangos de la comba con las dos manos.

  2. Da un paso atrás para crear tensión en la cuerda, con el core activo y la espalda recta.

  3. Tira de la cuerda hacia la cara flexionando los codos y llevando las manos hacia las orejas, activando la espalda alta y el deltoides.

  4. Vuelve a extender los brazos a la posición inicial con control. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Céntrate en juntar las escápulas al tirar de la cuerda hacia la cara para maximizar la activación muscular.

  • Muévete despacio con control y evita usar impulso para prevenir lesiones.

  • Respira de forma constante: espira al tirar de la cuerda hacia la cara e inspira al volver a extender los brazos.

  • Asegúrate de que la barra o la estructura vertical es estable y aguanta la tensión de la cuerda para evitar resbalones o lesiones.

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