FuerzaRepeticiones
Elevación lateral tumbado
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos abiertos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas y los brazos abiertos a los lados, con las palmas hacia abajo.
Sube los dos brazos rectos hacia arriba, manteniéndolos en línea con los hombros. Conserva una ligera flexión en los codos.
Aguanta un segundo arriba, notando la contracción en los hombros y en la parte alta de la espalda.
Baja los brazos despacio a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en los codos para no cargar las articulaciones.
Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
Muévete despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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