FuerzaRepeticiones
Aperturas inversas en polea
Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas a la altura del pecho. Cruza los cables y sujeta el extremo izquierdo con la mano derecha y el derecho con la mano izquierda, con los brazos extendidos por delante.
Separa los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
Separa los agarres abriendo los brazos hacia los lados, rectos pero con los codos ligeramente flexionados, hasta quedar extendidos a los costados.
Vuelve despacio y con control a la posición inicial llevando los agarres de nuevo por delante. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al separar los agarres e inspira al volver a la posición inicial.
Usa poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.
Céntrate en activar el deltoides posterior y la parte alta de la espalda durante el movimiento.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
