FuerzaRepeticiones
Cargada de potencia desde bloques con barra
Coloca la barra sobre unos bloques situados justo por debajo de la altura de la rodilla.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Bíceps, Antebrazos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca la barra sobre unos bloques situados justo por debajo de la altura de la rodilla. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con las palmas hacia el cuerpo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Inicia el levantamiento extendiendo caderas y rodillas de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia el pecho, manteniéndola pegada al cuerpo. Cuando la barra pase las rodillas, encoge los hombros y sigue tirando de ella hacia arriba.
Gira los codos rápidamente por debajo de la barra y recíbela en posición de rack frontal con los codos apuntando hacia delante. Ponte de pie del todo para completar el levantamiento.
Baja la barra a los bloques de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en una extensión de cadera explosiva para generar la fuerza que exige la cargada.
Implica los hombros y los trapecios durante el encogimiento para ayudar a subir la barra.
Levanta la barra con las piernas y las caderas en lugar de tirar solo con los brazos.
Practica el movimiento con pesos ligeros para pulir la técnica antes de pasar a cargas más altas.
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