FuerzaRepeticiones
Sentadilla búlgara asistida
Colócate de espaldas a un cajón elevado y apoya en él el pie derecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de espaldas a un cajón elevado y apoya en él el pie derecho. Agárrate con la mano derecha a una barra o soporte estable que tengas delante. Mantén el pecho erguido y el pie adelantado bien apoyado en el suelo.
Baja el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna adelantada hasta que la rodilla de atrás quede cerca del suelo.
Haz una pausa de un segundo abajo y empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial.
Repite las repeticiones que necesites, cambia de pierna y repite.
Consejos de técnica
Usa el soporte solo para equilibrarte, no para impulsarte hacia arriba.
No dejes que la rodilla adelantada sobrepase en exceso la punta del pie, para reducir el estrés articular.
Mantén el torso erguido para que la tensión siga en los cuádriceps y los glúteos.
¿No tienes cajón? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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