FuerzaRepeticiones
Pull through con banda elástica
Colócate de espaldas al anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y la banda elástica pasando entre las piernas, bien sujeta con las dos manos por delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de espaldas al anclaje con los pies separados al ancho de los hombros y la banda elástica pasando entre las piernas, bien sujeta con las dos manos por delante. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
Lleva la cadera hacia atrás haciendo una bisagra y deja que las manos pasen entre las piernas mientras la banda se estira. Mantén la espalda plana y los brazos estirados.
Empuja la cadera hacia delante apretando los glúteos y vuelve a quedar completamente erguido, con los brazos rectos y la banda en tensión.
Haz una pausa breve arriba con los glúteos totalmente contraídos y repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra y no redondees la espalda en ningún momento.
Céntrate en hacer una bisagra de cadera en lugar de bajar en sentadilla.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio.
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