FuerzaRepeticiones
Superman con tirón con banda elástica
Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica anclada a un punto bajo delante de ti.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Zona lumbarTambién trabaja: Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica anclada a un punto bajo delante de ti. Sujeta un extremo de la banda elástica con cada mano, con los brazos estirados al frente y las piernas estiradas hacia atrás.
Levanta a la vez brazos, pecho y piernas del suelo tan alto como puedas sin forzar, activando la zona lumbar y los glúteos.
Mientras mantienes la posición arriba, flexiona los codos y tira de la banda elástica hacia los hombros, juntando las escápulas.
Estira los brazos de nuevo al frente sin perder la tensión en la banda elástica y baja después despacio brazos, pecho y piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Céntrate en usar la zona lumbar y los glúteos para despegar el cuerpo del suelo.
Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte al cuerpo.
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