Generare un piano di allenamento

Nell'app apri la scheda Allenamenti e tocca il riquadro Genera un piano. Ci vuole meno di un minuto.

Le domande

1. Su cosa vuoi concentrarti? Tutto il corpo, petto, schiena, spalle, braccia, gambe o glutei. Questo sceglie il piano con cui costruiamo la tua settimana.
2. Vuoi spingere anche altro? Facoltativo. Scegli un secondo gruppo muscolare e adattiamo il piano, oppure salta il passaggio e lascia il piano com'è.
3. Quanti giorni a settimana? Due, tre o quattro. Scegli il numero che riesci a mantenere. Sotto l'elenco, la sezione Modo di allenarti mostra come sarà la tua settimana. Con tre allenamenti compaiono due schede tra cui scegliere, con Gruppi muscolari divisi per giorni già selezionata e l'etichetta discreta Consigliato con tre allenamenti a settimana. Con due o quattro non c'è nulla da decidere: una sola riga ti dice che la settimana sarà Tutto il corpo a ogni allenamento con due, o Gruppi muscolari divisi per giorni con quattro.
4. In quali giorni ti alleni? Partiamo dalla distribuzione con cui il piano è stato scritto, così i giorni pesanti non finiscono uno dopo l'altro. Spostali sulla tua settimana.

L'anteprima è il piano

L'ultima schermata mostra tutta la settimana, giorno per giorno, con serie e ripetizioni di ogni esercizio. Nulla viene salvato finché non tocchi Avvia questo piano, e ricevi esattamente ciò che approvi.

Se la seconda scelta ha cambiato qualcosa, l'anteprima lo dice. Gli esercizi aggiunti sono contrassegnati con Aggiunto per te, e quelli sostituiti indicano cosa sostituiscono.

Perché a volte non cambia nulla

I piani si sovrappongono. Un piano per il petto lavora già molto spalle e tricipiti, quindi se chiedi anche le spalle di solito ti diremo che sono già coperte e lasceremo il piano com'è. È voluto: aggiungere un terzo esercizio per le spalle a un piano che ne ha già due lo peggiora, non lo migliora.

Quando il vuoto è reale, facciamo al massimo tre modifiche. Preferiamo sostituire un piccolo esercizio di isolamento che non hai chiesto piuttosto che allungare le sedute, e non tocchiamo mai i fondamentali con cui si apre una seduta.

Ogni esercizio viene dalla nostra libreria

Il generatore sceglie solo dalla libreria esercizi di hi.fitness, quindi tutto nel piano ha istruzioni, video e storico come qualsiasi altro esercizio.

Avviare un piano sostituisce quello che segui ora

Segui un piano alla volta. Avviando un piano generato, quello attuale passa in archivio, dove potrai ritrovarlo. Il tuo storico di allenamento non viene toccato.

Modificarlo dopo

Il piano è tuo dal momento in cui lo avvii. Vai su Altro → Piano per aggiungere, togliere o riordinare quello che vuoi nella settimana, esattamente come in un piano costruito a mano.