Il tuo piano di allenamento

Nell'app apri Altro → Piano di allenamento.

• Crea sessioni da zero.
• Modifica un allenamento direttamente nel piano: le tue modifiche non cambiano mai il modello condiviso.
• Spunta una sessione nella scheda Allenamenti quando la completi per monitorare i tuoi progressi.

Il tuo piano è una settimana che si ripete

Un piano generato è una settimana che si ripete ogni settimana. Non c'è da passare da una settimana all'altra: quello che vedi nel pianificatore è tutto il tuo piano.

Un allenamento del tuo piano fatto in un altro giorno della settimana conta comunque e spunta il giorno per cui era pianificato. Quel giorno mostra poi la data in cui l'hai fatto davvero, e se elimini l'allenamento la spunta sparisce.

Intervalli di ripetizioni e aumento del carico

Alcune righe di un piano generato mostrano un intervallo invece di un numero: 3 serie x 10-12 anziché 3 x 12. L'intervallo è l'istruzione: resta sullo stesso carico finché non arrivi al massimo dell'intervallo in tutte le serie, poi aggiungi il salto più piccolo disponibile - di solito 2,5 kg - e riparti dal basso.

Il minimo serve a questo. Una serie che non porti a termine rende meno di una che completi, quindi l'intervallo ti lascia spazio per arrivare al carico invece di cedere.

Non tutte le righe ce l'hanno. Una riga le cui serie già variano - 12, 10, 8, 6 - ti sta già dicendo di aumentare il carico strada facendo. E nemmeno ciò che fai a corpo libero, dove progredire significa semplicemente più ripetizioni.

Nell'app ogni giorno di allenamento di un piano creato dal generatore si apre con Come scegliere il carico? (negli esercizi a corpo libero anche le ripetizioni): toccalo per leggere quanto carico usare e quando aumentarlo. Gli stessi consigli sono nella descrizione di ogni esercizio: tocca un esercizio e apri Scegliere il carico (o Scegliere le ripetizioni). Puoi inserire un carico nel piano in anticipo oppure lasciare vuoto il campo e inserirlo serie per serie mentre ti alleni. Un esercizio a corpo libero non ha il campo del carico nel piano.

Configura il tuo piano per la prima volta

La prima volta che apri Altro → Piano di allenamento senza un piano, invece di un pianificatore vuoto trovi due scelte:

• Prepara il mio piano: hi.fitness sceglie l'allenamento per te.
• Lo preparo da me: inizia da una settimana vuota e aggiungi esercizi a ogni giorno in cui desideri allenarti; i giorni vuoti restano semplicemente giorni di riposo.

Se segui già un piano, Crea un nuovo piano nel menu ⋯ lo sostituisce: per questo chiediamo prima conferma, indicando il piano che verrà sostituito. Lo storico degli allenamenti resta intatto, ma il piano sostituito non si può riaprire nell'app.

Sostituire un esercizio (app mobile)

Apri la scheda Allenamenti nell'app, scegli un giorno e tocca Vedi esercizi in fondo alla card del giorno. Ogni riga ha una matita sulla destra: toccala e scegli Sostituisci esercizio. (Toccando la riga si apre invece la scheda dell'esercizio: il video dimostrativo con sopra i muscoli coinvolti e, sotto, Descrizione (come si esegue, passo per passo, e consigli), Progressi (un grafico della tua serie più pesante, i tuoi record e ogni allenamento con questo esercizio) e Scegliere il carico (o Scegliere le ripetizioni).)

L'elenco si apre sullo stesso gruppo muscolare e nasconde l'esercizio che stai sostituendo. Serie, ripetizioni e recuperi previsti restano invariati: cambia solo il movimento.

La sostituzione riguarda l'allenamento stesso, quindi vale per ogni giorno in cui compare. Se l'allenamento arriva dalla libreria hi.fitness, il tuo piano ne riceve prima una copia e l'originale condiviso resta intatto.

Il pulsante compare solo nei piani settimanali, gli unici che il pianificatore dell'app può aprire.

Puoi anche modificare il piano da un allenamento: sostituisci, aggiungi, togli o riordina gli esercizi mentre ti alleni e, quando salvi o scarti l'allenamento, l'app ti chiede se aggiornare anche il piano (vedi Registrare gli allenamenti su mobile).

Aggiungere un allenamento già svolto (app mobile)

Se hai fatto sessioni senza scheda, non devi riscriverle. Nel planner dell'app apri un giorno vuoto (quello con la scritta Giorno di riposo) e tocca Aggiungi allenamento svolto. Per costruire invece il giorno a partire dagli esercizi, tocca Aggiungi esercizi.

• L'elenco mostra gli allenamenti di forza che hai completato nell'app, con o senza piano, dal più recente, ognuno con la data in cui l'hai fatto. Prima compaiono gli ultimi 30 giorni; quelli più vecchi si caricano scorrendo verso il basso.
• Corse e altre attività non sono elencate, e nemmeno ciò che è stato importato da Apple Health o Health Connect.
• Tocca un allenamento per vederne gli esercizi. Per metterlo in quel giorno, tocca la spunta. Per sceglierne un altro, torna all'elenco.

Sul giorno finisce una copia delle serie che hai completato, con le ripetizioni e il carico che hai registrato. Le serie di riscaldamento e quelle non completate restano fuori. Modificare la copia cambia il piano, mai lo storico degli allenamenti.

Svuotare un giorno (app mobile)

Svuota giorno, sotto le attività di un giorno, rimuove dopo la conferma tutto ciò che vi è pianificato, e lo storico degli allenamenti resta invariato.

Su uno schermo largo (app mobile)

Sui dispositivi più larghi in orizzontale, come un iPad o un iPhone Duo aperto, il pianificatore mostra due pagine affiancate. A sinistra c'è il giorno che hai scelto, come sul telefono. A destra c'è quello che apri, e all'inizio la libreria degli esercizi:

• La libreria degli esercizi: cerca e filtra come sempre, e tocca + per aggiungere subito un esercizio al giorno. Il giorno scorre fino all'esercizio, che si illumina per un attimo. Un esercizio già presente nell'allenamento ha un segno di spunta. In un giorno di riposo, il primo + crea l'allenamento e gli dà un nome in base ai suoi esercizi.
• Un esercizio del giorno: tocca il suo nome o le sue serie per vedere il video e modificare le serie direttamente lì. Sotto ci sono Sostituisci esercizio ed Elimina esercizio. Sostituire apre la libreria sullo stesso gruppo muscolare: scegli lì il nuovo esercizio, e le serie restano come prima.
• Un esercizio della libreria: tocca il suo nome per vedere il video e la descrizione, poi tocca Aggiungi al piano.
• Anche Cambia i giorni di allenamento nel menu ⋯ e Aggiungi allenamento svolto in un giorno di riposo si aprono a destra. Toccando un allenamento svolto, una sua copia va subito sul giorno.

Quando scorri una delle due pagine, la striscia dei giorni scompare insieme a lei e torna quando riporti quella pagina in cima. In verticale e sul telefono il pianificatore resta una pagina sola.