Registrare gli allenamenti su mobile

L'app mobile hi.fitness ha un tracker di allenamento pensato per la sala pesi: un esercizio alla volta, pulsanti grandi e tutto salvato sul telefono man mano che procedi - così un'app chiusa, una batteria scarica o l'assenza di segnale non ti costano mai una serie.

Iniziare un allenamento

Tutto parte dalla scheda allenamento sulla tua dashboard:

• Inizia - apre l'allenamento pianificato di oggi con ogni esercizio, serie e peso target già compilati.
• Inizia allenamento libero - scegli uno o più esercizi con cui partire, poi costruisci la sessione man mano.

Nel giorno di riposo o senza piano di oggi, la scheda propone invece una sessione libera. Viene proposta solo per oggi: un allenamento libero inizia nel momento in cui lo tocchi, quindi viene sempre registrato con la data di oggi, e una scheda intestata a un giorno passato o futuro non può registrarlo su quel giorno. Il fulmine nell'intestazione della scheda Allenamento avvia un allenamento libero in qualsiasi momento, qualunque giorno mostri la striscia.

Quando inizi un allenamento libero, si apre l'intera libreria di esercizi: cerca, filtra per gruppo muscolare o attrezzatura e scegli ciò che vuoi allenare oggi. Poi tocca Inizia (3) (il numero indica quanti esercizi hai scelto): l'allenamento si apre sulla sua lista di esercizi, con Riscaldamento cardio e Riscaldamento articolare sopra gli esercizi, come uno pianificato.

Cosa ti dice la card del giorno

Scegli un giorno nella scheda Allenamenti: la sua card risponde a tre domande prima che tu decida qualsiasi cosa:

• Quanti esercizi ha la sessione.
• Stimato - all'incirca quanto durerà, calcolato dalle serie, dalle ripetizioni e dai recuperi tra una e l'altra, arrotondato a cinque minuti. È un'indicazione, non un cronometro: decide il tuo ritmo. Per una sessione che non si può stimare compare un trattino invece di uno zero.
• Vedi esercizi - apre l'intera sessione: ogni esercizio con la foto e le serie e ripetizioni previste. Tocca un esercizio per aprire la sua scheda: il video con sopra i muscoli coinvolti e, sotto, Descrizione (come si esegue, passo per passo, e consigli), Progressi (un grafico della tua serie più pesante, i tuoi record e ogni allenamento con questo esercizio) e Scegliere il carico; tocca la matita a destra per aprire solo quell'esercizio, dove puoi regolarne ripetizioni e peso oppure sostituirlo. Al salvataggio ti chiediamo se la modifica vale solo per questo giorno o per tutto il piano, cioè ogni giorno con questo allenamento.

A sessione conclusa l'allenamento riceve una card propria - la stessa di ogni attività completata, che sia registrata qui o dal tuo orologio. Accanto al nome dell'allenamento c'è l'icona rotonda dell'attività e, sotto il nome, il tipo di allenamento e le ore in cui si è svolto (per esempio Allenamento in palestra · 07:12-08:04 sotto "Push A"). Un allenamento aggiunto in seguito per un giorno passato non mostra le ore: sappiamo solo quanto è durato. Più in basso ci sono i suoi numeri, ognuno con la propria icona - prima tempo, volume e calorie, poi esercizi, serie e la tua frequenza cardiaca media, se è stata misurata. Anche un allenamento registrato senza orologio mostra le calorie: la nostra stima, calcolata dalla durata e dal tuo peso, altezza, età e sesso. Un numero che non abbiamo viene lasciato fuori, invece di comparire vuoto. In fondo c'è il pulsante Guarda com'è andata. Apre il riepilogo dell'allenamento in una schermata tutta sua: il nome dell'allenamento e, sotto, l'icona dell'attività seguita dal tipo di allenamento, dalla data e dalle ore in cui si è svolto (per esempio "Allenamento in palestra · 1 ott · 07:12-08:04"; solo la data per un allenamento aggiunto in seguito), poi una card con il tuo Volume totale in grande e sotto gli esercizi e le serie, il tempo e le calorie; sotto, se un orologio ha misurato la frequenza cardiaca, una card con il suo andamento durante l'allenamento, una linea tratteggiata all'altezza della media e, in una riga sotto, la media e il massimo (se questo telefono ha troppo poche letture dell'allenamento per disegnare l'andamento, la card mostra solo questi due numeri). Sotto trovi la card Gruppi muscolari coinvolti - una figura atletica con i muscoli evidenziati e, accanto, una barra per ogni muscolo - poi, se nell'allenamento hai battuto un record, una card per ogni record con la sua medaglia, e ogni esercizio svolto con le sue serie in sintesi, per esempio 4 × 8 · 80 kg. Tocca un esercizio per aprire tutte le sue serie - ripetizioni, peso, il recupero che hai fatto davvero e la faccina con cui l'hai valutata - insieme alla sua nota e ai suoi memo vocali; Vedi dettagli, sotto le serie, apre l'esercizio stesso: il video dimostrativo, i muscoli che allena e il tuo storico con quell'esercizio. La nota scritta alla fine e gli altri memo vocali chiudono la schermata, ognuno solo se c'è. Il pulsante Condividi allenamento resta sempre in fondo alla schermata (vedi "Condividere l'allenamento" più sotto). Tocca la X nell'angolo in alto a sinistra per chiudere il riepilogo. Un'attività da Apple Health o Health Connect ha invece il pulsante Vedi dettagli, che apre tutto ciò che il telefono o l'orologio ha misurato. Qualsiasi attività arrivata con un percorso - una corsa, un giro in bici, una camminata, una nuotata in acque libere - disegna la mappa dentro la sua card; tocca il pulsante di ingrandimento nell'angolo della mappa per aprire l'intera attività.

Modificare un allenamento

Per correggere un allenamento salvato (un peso sbagliato, una serie che hai dimenticato di registrare, l'esercizio sbagliato), aprilo con Guarda com'è andata, tocca il pulsante con i tre puntini nell'angolo in alto a destra e scegli Modifica allenamento. In alto trovi la data dell'allenamento e, sotto, gli esercizi e le serie di quell'allenamento:

• Tocca il nome per rinominare l'allenamento.
• Ogni esercizio è una card con le serie che hai fatto: ripetizioni e peso, la faccina con cui hai valutato la serie e il recupero che hai fatto dopo. Tocca le serie, oppure scegli Modifica serie dal pulsante con i tre puntini dell'esercizio, per cambiarle in un unico pannello: cambia le ripetizioni con meno e più o scrivile, scrivi il peso e tocca il meno a destra di una serie per toglierla. Aggiungi serie, sulla card e nel pannello, ne aggiunge un'altra. Chiudere il pannello con il suo segno di spunta non salva ancora nulla. Per cambiare com'è andata una serie, tocca la faccina accanto al suo peso (una faccina di contorno se non l'hai valutata) e scegli Facile, OK, Difficile o Molto difficile; Non valutata toglie la valutazione. Il recupero è mostrato com'è stato registrato e qui non si può cambiare. Un esercizio conserva sempre almeno una serie: per togliere l'intero esercizio usa il suo pulsante con i tre puntini. Un esercizio a tempo funziona allo stesso modo: le sue righe sono round (Modifica round, Aggiungi round) e nel pannello il tempo si scrive in secondi.
• Aggiungi esercizio in fondo aggiunge esercizi dalla libreria. Il pulsante con i tre puntini di un esercizio lo sposta su o giù, lo sostituisce o lo toglie; puoi anche tenere premuto un esercizio e trascinarlo in un altro punto.

La schermata mostra solo quello che hai fatto davvero: le serie che hai spuntato, con quelle di riscaldamento contrassegnate dalla loro R, e gli esercizi che ne hanno almeno una. Un esercizio del piano che hai saltato non è in elenco; se alla fine l'hai fatto, aggiungilo con Aggiungi esercizio. Le modifiche compaiono subito sullo schermo, ma vengono salvate solo quando tocchi il segno di spunta nell'angolo in alto a destra, che resta disattivato finché non cambi qualcosa. Quando lo tocchi compare Allenamento salvato e resti nella schermata di modifica, così puoi continuare a correggere; il segno di spunta torna disattivato fino alla modifica successiva. Il riepilogo e la scheda Allenamenti mostrano subito l'allenamento corretto mentre viene salvato in background. Senza connessione le modifiche aspettano sul telefono e vengono inviate appena torni online. Le tue statistiche e i tuoi record personali si adeguano da soli ai valori corretti, in silenzio: una modifica non invia notifiche di record. Anche i distintivi seguono le correzioni: una modifica che porta un valore oltre la soglia di un distintivo te lo fa ottenere (festeggiato sulla stessa schermata dei distintivi che vedi dopo un allenamento, appena la modifica arriva al nostro server), mentre una che porta un valore sotto la soglia te lo toglie (vedi Traguardi e distintivi).

Se torni indietro senza salvare, prima ti chiediamo Vuoi eliminare le modifiche?: Continua a modificare ti riporta alle tue modifiche, Elimina modifiche cancella tutto ciò che non hai ancora salvato. Se il server rifiuta le modifiche, in cima alla schermata di modifica compare Impossibile salvare l'allenamento (se l'hai già chiusa, apri di nuovo Modifica allenamento): Riprova invia di nuovo le modifiche, Elimina modifiche riporta l'allenamento all'ultima versione salvata.

Modifica allenamento resta disattivato finché l'allenamento stesso è ancora in attesa di essere inviato, per esempio subito dopo averne terminato uno offline. Si possono modificare solo gli allenamenti registrati in hi.fitness: un'attività importata da Apple Health o Health Connect no.

Eliminare un allenamento

Per eliminare un allenamento salvato, aprilo con Guarda com'è andata, tocca il pulsante con i tre puntini nell'angolo in alto a destra e scegli Elimina allenamento. Prima te lo chiediamo una volta: Elimina allenamento conferma, Annulla lo conserva. L'operazione è definitiva.

• L'allenamento sparisce dalla cronologia e dalle statistiche, e Allenamento eliminato lo conferma.
• I record di quell'allenamento tornano al tuo miglior risultato precedente, e anche un distintivo che il tuo storico senza quell'allenamento non raggiunge più viene tolto.
• Se l'allenamento aveva spuntato un giorno del tuo piano, quel giorno non è più spuntato.
• Se l'allenamento era stato salvato in Apple Health o Health Connect, viene rimosso anche da lì.

Appena confermi, il riepilogo si chiude e l'allenamento sparisce subito dalla lista, con o senza connessione. Senza connessione cambia solo il momento in cui l'eliminazione arriva al nostro server: viene inviata appena torni online. Se il server la rifiuta, l'allenamento ricompare e vedi Impossibile eliminare l'allenamento. Si possono eliminare solo gli allenamenti registrati in hi.fitness: un'attività importata da Apple Health o Health Connect no.

Il tuo riscaldamento

Gli allenamenti del tuo piano e quelli liberi si aprono con un breve riscaldamento generale prima del primo esercizio. È diviso in due parti, elencate sopra i tuoi esercizi: Riscaldamento cardio e Riscaldamento articolare. Falle entrambe, solo una o nessuna.

• Riscaldamento cardio alza la frequenza cardiaca. In palestra sono cinque minuti di cardio leggero sulla macchina che trovi libera: camminata veloce o corsa leggera, circa 5-7 km/h sul tapis roulant, a un ritmo che ti permette ancora di parlare. A casa è un minuto e mezzo di jumping jack. Toccandolo si apre la schermata del riscaldamento, dove imposti la durata prima di iniziare: - e + accanto al tempo la cambiano di un minuto alla volta, da 1 a 20 minuti. Il cardio parte solo quando tocchi Inizia il cardio. La tua scelta viene ricordata per la volta successiva, separatamente per la palestra e per casa.
• Riscaldamento articolare è una sequenza di circonduzioni e slanci dal collo fino alle caviglie, circa cinque minuti, senza attrezzatura. Toccandolo vedi ogni movimento e quanto dura prima di iniziare.
• Quando il cardio finisce, l'app ti chiede cosa viene dopo: Inizi subito l'allenamento o prima scaldi le articolazioni? Tocca Inizia l'allenamento per andare subito ai tuoi esercizi, oppure Riscaldamento articolare per scaldare prima le articolazioni. Il riscaldamento articolare si apre allora sul primo esercizio e aspetta che tocchi Inizia l'esercizio, così hai il tempo di prepararti. Il riscaldamento articolare è facoltativo. Puoi anche avviarlo da solo, direttamente dalla lista.
• Avviare una delle due parti avvia anche l'allenamento, e i minuti del riscaldamento contano nel tempo dell'allenamento.
• Ogni passaggio è a tempo e avanza da solo. Ogni parte comincia nel momento in cui tocchi il suo pulsante di avvio, e ogni passaggio segue il precedente senza pause. Puoi mettere in pausa il riscaldamento e puoi terminarlo in qualsiasi momento: non blocca mai il tuo allenamento. Gli ultimi quattro secondi di ogni passaggio sono scanditi da un bip al secondo e un bip più lungo lo chiude, come nel recupero.
• Non va avanti senza di te. Se esci dall'app o blocchi il telefono a metà di un passaggio, l'app resta su quel passaggio. Se torni entro mezzo minuto dalla sua fine, passa al successivo; se torni più tardi, quel passaggio ricomincia. Un riscaldamento che segui dall'Apple Watch prosegue sull'orologio.
• Non è un esercizio e non è una serie. Il tuo allenamento mostra sempre lo stesso numero di esercizi e di serie di prima, il riscaldamento non aggiunge nulla né agli uni né alle altre.

Un allenamento libero ha lo stesso riscaldamento. Non essendoci un piano da cui prenderlo, segue la tua risposta a Dove ti alleni? nel generatore di piani: la versione per la palestra se ti alleni in palestra, quella per casa se ti alleni a casa, con o senza attrezzi. Se non hai mai risposto a questa domanda, ricevi la versione per la palestra.

La tua lista di esercizi

Toccando Inizia, l'allenamento si apre sulla sua lista di esercizi: il nome dell'allenamento e il piano a cui appartiene, la durata approssimativa, quanti esercizi e quante serie in totale, una figura con i muscoli che la sessione allena, e tutti gli esercizi nell'ordine previsto con immagine, serie e ripetizioni.

• Tocca un esercizio qualsiasi per entrarci e iniziare a registrare. Non devi partire dal primo: se la postazione che volevi è occupata, vai dritto al numero quattro.
• Il tempo di allenamento parte quando inizi: dal riscaldamento, oppure dalla prima serie che salvi se lo salti, non quando compare la lista. Leggere il piano, aprire un esercizio per guardarlo, riordinarlo o sostituire qualcosa non ti costa nulla sull'orologio.
• La figura segue gli esercizi, non il nome dell'allenamento. Sostituisci un movimento o aggiungine uno e i muscoli evidenziati cambiano di conseguenza. Il lime brillante indica un muscolo che guida un esercizio, il verde più scuro un muscolo che assiste.
• La figura è la tua. Le donne vedono una figura femminile, tutti gli altri una maschile. Dipende dal sesso indicato in Altro → Impostazioni → Profilo; cambialo lì e la figura cambia di conseguenza.
• Il tempo sotto il nome è una stima. È calcolato dalle serie e dai recuperi previsti e arrotondato a cinque minuti; il riscaldamento non è incluso. Un allenamento libero non lo mostra.
• Tieni premuta una riga per spostare l'esercizio in su o in giù, sostituirlo o toglierlo dalla sessione.
• Il + in alto a destra aggiunge un esercizio dalla libreria.

La lista resta a un tocco per tutta la sessione: ci riporta la freccia indietro in alto a sinistra di un esercizio. Tornarci non mette mai in pausa né azzera il cronometro. La freccia indietro della lista stessa ti fa uscire dal tracker, ma non termina un allenamento già iniziato: continua in background, cronometro compreso - ci torni dalla card In corso. Le modifiche fatte prima di iniziare restano all'allenamento di quel giorno finché il giorno non finisce: se esci e apri un altro allenamento, tornando a questo sono ancora lì. Lo stesso allenamento in un altro giorno del piano si apre com'è nel piano. Per tornare al piano com'era, prima della prima serie tocca la freccia annulla in alto a destra.

Anche un allenamento libero si apre su questa lista: gli esercizi che hai scelto, con il riscaldamento sopra. Non mostra un piano né una durata stimata, e il suo cronometro parte allo stesso modo, con il riscaldamento o con la prima serie che salvi. Se esci prima della prima serie, resta salvato fino a fine giornata: quando inizi di nuovo un allenamento libero, torna sulla sua lista.

Registrare le serie

La serie corrente si trova nella card evidenziata in basso sullo schermo:

• Tocca Ripetizioni per scegliere un numero intero sulla rotella; ogni modifica viene salvata subito e Fine chiude soltanto il pannello. Tocca Peso per digitare un valore; il numero precedente è selezionato, quindi la prima cifra lo sostituisce invece di aggiungersi. Il peso è mostrato nell'unità preferita, kg o lb. Negli esercizi con due manubri il campo si chiama Peso di un manubrio, e con due kettlebell Peso di una kettlebell: inserisci il peso di un singolo attrezzo.
• Tocca Salva serie per registrarla e avviare il recupero. Il badge sul pulsante mostra quale serie stai salvando.

Quando il piano non fissa un obiettivo e non hai ancora storico per un movimento, ripetizioni e peso mostrano un trattino invece di uno zero: non c'è nulla da eguagliare, quindi inserisci semplicemente quello che hai fatto.

Negli esercizi a corpo libero, come i piegamenti, le ripetizioni previste compaiono come 10+: un obiettivo che puoi superare, non un numero a cui devi fermarti. Come scegliere il carico o le ripetizioni è nella descrizione dell'esercizio: tocca Dettagli sotto il nome dell'esercizio e apri Scegliere il carico (negli esercizi a corpo libero, Scegliere le ripetizioni). Se il tuo piano è stato creato dal generatore, i consigli sono per il suo obiettivo; altrimenti, per esempio in un allenamento libero, due pulsanti in alto li cambiano tra Massa muscolare e Forza, e all'inizio è scelta la massa muscolare. La prima volta che fai un esercizio, si apre con tre passi per quella prima sessione. Poi vengono tre regole per scegliere il carico e la Serie di riscaldamento: se hai già fatto l'esercizio, te ne propone una, come «circa 6 × 30 kg»: metà della tua serie allenante più pesante dell'ultima volta, arrotondata a 2,5 kg (5 lb), con tante ripetizioni quante la tua prima serie di allora. Come registrare il carico è una riga da aprire: il totale sollevato, bilanciere compreso (un bilanciere olimpico standard di solito pesa 20 kg), il peso di un manubrio e non della coppia, e sulle macchine il valore del pacco pesi. Il Volume totale conta quindi entrambi i manubri e, negli esercizi a un braccio o a una gamba, anche l'altro lato, perché le ripetizioni si contano per braccio o per gamba.

L'elenco sopra è una tabella e i suoi numeri sono stampati, non si digitano lì. Tocca le ripetizioni o il peso per correggerli: il tastierino si apre su quella serie senza spostarti da quella in cui sei, così puoi sistemare il piano di una serie successiva prima di arrivarci. La colonna di destra di ogni riga mostra quello che hai fatto in quella posizione l'ultima volta che hai allenato l'esercizio, con la faccina che le avevi dato, in un tono più sommesso perché non si confonda mai con il numero di oggi.

Le serie si fanno in ordine: finirne una è ciò che ti porta alla successiva. Una serie non ancora fatta si apre toccando la sua riga: è così che torni alla serie che ti resta dopo aver riletto quelle già registrate. Spuntarla o farla scorrere come completata è possibile solo quando ci sei sopra, mentre i numeri previsti si correggono in qualsiasi momento. Con una serie già salvata è diverso: tocca la sua riga per riportarla nella card in basso e cambiare quello che vuoi. Quando tutte le serie di un esercizio sono registrate, nessuna riga è più selezionata: la card in basso segnala l'esercizio come completato ed è il tocco su una riga ad aprirla. Le modifiche vengono salvate mentre le fai, quindi il pulsante dice semplicemente Fatto e ti riporta a quella schermata: correggere una serie non ti sposta mai su un'altra e non chiude un recupero ancora in corso. Aggiungi serie ne mette una in più alla fine. Per rimuovere una serie, scorri la sua riga verso sinistra; per cambiare l'ordine, tieni premuta una riga e trascinala in su o in giù.

Serie di riscaldamento

Oltre al riscaldamento descritto sopra, il primo esercizio per ogni gruppo muscolare dell'allenamento offre anche una serie di riscaldamento facoltativa: una serie più leggera, con circa metà del peso delle serie allenanti, prima di esse. Sta in cima all'elenco delle serie, contrassegnata da una R al posto del numero, ed è la prima riga selezionata quando apri quell'esercizio. Dopo che hai fatto una serie per un gruppo muscolare, l'esercizio successivo per lo stesso gruppo si apre senza riga R, perché quei muscoli sono già caldi: dopo la panca piana, la panca inclinata parte direttamente dalla serie 1. La vuoi comunque? Aggiungi una serie, tocca il suo numero per trasformarla in serie di riscaldamento e trascinala in cima. Per saltare una riga R basta toccare la serie 1 e salvare quella: nessuna conferma richiesta, e la riga R si fa da parte per il resto dell'esercizio. Se ne vuoi più di una, usa Aggiungi serie di riscaldamento mentre la riga R è selezionata; ognuna porta la stessa R. Una serie di riscaldamento salvata avvia il recupero come qualsiasi altra serie e compare nel tuo storico allenamenti, ma non conta mai per le tue serie, il tuo volume o i tuoi record. Un allenamento in cui hai fatto solo serie di riscaldamento non si può salvare: Termina allenamento offre solo Scarta allenamento finché non completi almeno una serie allenante.

Tocca la R, o il numero di una serie, per passarla da serie di riscaldamento a serie allenante e viceversa; funziona anche con una serie già salvata. Puoi trascinare una serie di riscaldamento in qualsiasi punto della lista, ma un allenamento salvato mostra sempre prima le serie di riscaldamento.

Esercizi a tempo

Gli esercizi a tempo anziché a ripetizioni, come l'ellittica, il vogatore o il plank, mostrano un timer in basso sullo schermo al posto di ripetizioni e peso. Tocca Avvia: con un obiettivo conta alla rovescia, emette un bip negli ultimi secondi come il timer di recupero e continua a contare una volta raggiunto; con Nessun obiettivo conta in avanti come un cronometro. Per impostare o cambiare l'obiettivo, tocca il tempo (o Obiettivo) e sceglilo sulla rotella, fino a un'ora, anche mentre il timer è in corso. Fatto registra il tempo e avvia il recupero; per correggere un tempo registrato, toccalo. Per fare dei round, ad esempio 5 × 1:00 con la corda, tocca Aggiungi round: ogni nuovo round ha lo stesso obiettivo e lo stesso recupero, e Avvia nel timer di recupero fa partire subito il successivo. Se cambi l'obiettivo di un round, cambiano anche i round ancora da fare che avevano lo stesso obiettivo. Avvia fa partire anche l'allenamento, se non è ancora iniziato, e un timer in corso vale come attività, quindi l'allenamento non va in pausa da solo. Il timer funziona sul telefono, non sull'Apple Watch.

Sbirciare il video dimostrativo

Il video che scorre dietro l'allenamento è il video dimostrativo dell'esercizio corrente. Per osservare bene il movimento, afferra la piccola maniglia in cima alla card delle serie e tirala verso il basso: un feedback aptico conferma che la card è agganciata al dito, la card si scosta e la parte alta dello schermo sfuma, lasciando il video in piena vista. Rilascia e tutto scatta di nuovo al suo posto.

Il video continua mentre suona la musica. La copertina del tuo album Spotify non copre più il video: colora la card in cui stanno le serie, così vedi il movimento e il disco che hai scelto allo stesso tempo.

Valutare come è andata una serie

La serie si valuta dopo averla salvata, mentre scorre il recupero: è quello il minuto in cui puoi pensarci, e la card da cui salvi resta sui due numeri che stai inserendo. Il timer porta una sola cella: lì vedi la faccina scelta, oppure una faccina di contorno e Valuta serie finché la serie non è valutata. Toccala e si aprono tutte e quattro. La stessa cella compare sulla card quando tocchi una serie già salvata, così tornare a valutarla più tardi funziona allo stesso modo:

• 😄 leggera - ne avevi ancora
• 🙂 OK - è andata come previsto
• 😤 difficile - una serie davvero impegnativa
• 🥵 molto difficile - al limite

Una serie parte senza valutazione e resta così finché non dici tu: una serie non valutata non viene mai contata come "normale", né nel riepilogo né in ciò che vede il coach. La faccina resta sulla riga della serie, così vedi a colpo d'occhio com'è andata ognuna. Nemmeno ripetere lo stesso peso trascina la valutazione precedente: la terza serie a 25 kg raramente è come la prima.

Le valutazioni alimentano il riepilogo della sessione e aiutano il coach a capire dove il peso è troppo leggero o troppo alto.

Puoi valutare anche dall'Apple Watch. Subito dopo aver salvato una serie lì, l'orologio chiede "Com'è andata?" per circa cinque secondi: tocca una faccina per valutare la serie, oppure tocca Continua (o semplicemente non fare nulla) e la serie resta senza valutazione mentre l'orologio torna al conto alla rovescia del recupero. Durante il recupero puoi ancora valutare la serie o cambiare idea nella schermata della serie: tocca la faccina giusta - la valutazione finisce sulla stessa serie nel tracker del telefono - e toccala di nuovo per annullarla. Lì puoi anche correggere ripetizioni e peso della serie salvata: tocca le piccole schede dei valori sotto le faccine durante il recupero.

Note vocali

A metà allenamento mettersi a scrivere è l'ultima cosa che vuoi fare. La nota di un esercizio puoi dettarla a voce, e la registrazione resta insieme all'allenamento, così la riascolti quando vuoi.

Tocca Nota sotto il nome dell'esercizio, poi Aggiungi nota vocale, e tocca Ferma quando hai finito. La registrazione si riduce a una sola riga con un pulsante di riproduzione e la sua durata - toccala per riascoltarla, tienila premuta per sostituirla o eliminarla. Una nota può avere sia il testo sia la registrazione, oppure solo uno dei due. Un esercizio con una registrazione mostra un piccolo punto blu sul pulsante Nota, così vedi a colpo d'occhio dove ne hai lasciata una.

Le note vengono registrate sul telefono, quindi funzionano anche senza segnale - puoi registrarle e riascoltarle in una palestra interrata. Si caricano da sole quando l'allenamento è stato salvato e hai una connessione, e le ritrovi sotto Note vocali aprendo l'allenamento concluso dalla cronologia.

Aprendo Nota su un esercizio su cui hai già scritto qualcosa, sotto il campo compaiono le ultime cinque note: scorrile di lato per vedere la data, l'allenamento, il testo e un pulsante di riproduzione per la registrazione di quel giorno. Sono di sola lettura: servono a ricordare com'è andata l'ultima volta prima della prima serie, non a modificare lo storico. Sul pulsante Nota compare un piccolo punto blu appena scrivi o registri qualcosa per questo esercizio in questo allenamento, senza aggiungere un'altra riga alla schermata. Le note delle sessioni precedenti non lo accendono: restano qui sotto il campo, ma il punto parla di oggi.

Timer di recupero

Salvare una serie avvia il conto alla rovescia del recupero in basso sullo schermo. Da lì:

• Prossima serie ti porta direttamente alla serie successiva.
• Prossimo esercizio compare quando un esercizio è completato - oppure Termina allenamento sull'ultimo.

Non sei obbligato ad aspettare: l'azione successiva è sempre disponibile e il timer ti avvisa quando il recupero è finito. Quando arriva a zero, il conto alla rovescia lascia il posto a Recupero finito e a una frase breve per rimetterti in moto. Negli ultimi quattro secondi il telefono emette anche un bip al secondo, e un bip più lungo segna lo zero. I bip abbassano la musica per un attimo invece di fermarla. Su iPhone suonano anche con il telefono in modalità silenziosa; su Android un telefono in silenzioso o in vibrazione resta muto. Se il recupero finisce mentre l'app è in background o il telefono è bloccato, al ritorno senti solo una breve vibrazione, senza bip. Un nuovo record personale riceve un 🏆 sulla sua riga dell'elenco nello stesso istante, e resta lì per tutto l'allenamento.

Prossima serie chiude il recupero al posto tuo. Non c'è nulla da confermare né da chiudere: premerlo è il tuo modo di dire che il recupero è finito, e il tempo che hai davvero riposato viene scritto sulla serie a cui è seguito. Guardarsi intorno invece non lo chiude: tocca un'altra riga mentre scorre il conto alla rovescia e continua accanto a Salva serie, in fondo allo schermo, e quel pulsante mostra prima Termina recupero, così un tocco involontario non taglia un recupero che stai ancora prendendo. Tieni premuto il timer, scorri su +30 s e rilascia per allungare il recupero senza un pulsante aggiuntivo sempre visibile. Le viste della serie e del recupero hanno la stessa altezza, quindi l'elenco non salta al salvataggio. Il recupero completo viene registrato salvando la serie successiva. L'elenco non ti anticipa mentre scorre il tempo: la riga che stai per fare si illumina quando premi Prossima serie, non prima, così il recupero resta sulla serie che hai appena finito.

Tra un esercizio e l'altro

Il recupero dopo l'ultima serie di un esercizio è un momento diverso, e si vede: Esercizio completato! e quante serie hai registrato. Sotto c'è la stessa riga che tra una serie e l'altra - la cella per valutare la serie appena finita e Prossimo esercizio (o Termina allenamento all'ultimo) - e sotto ancora Torna all'elenco esercizi. Il conto alla rovescia continua accanto, quindi dare un'occhiata a ciò che arriva non costa nulla.

Prossimo esercizio ti porta subito lì, con il recupero ancora in corso. Hai il video, le serie e i numeri dell'ultima volta mentre il conto alla rovescia prosegue nella barra inferiore compatta: è esattamente a questo che serve il resto di quel minuto, vedere cosa arriva e impostare il primo peso. Il timer si ferma quando salvi quella prima serie, non quando arrivi.

Tempi di recupero

Il recupero si misura da solo: il conto alla rovescia parte quando salvi una serie e la durata reale viene scritta su quella serie nel momento in cui salvi la successiva. Una pausa sotto i cinque secondi non conta come recupero. Li vedi tutti aprendo l'allenamento concluso, in una colonna accanto a ripetizioni e peso.

Non vengono mostrati mentre ti alleni e non c'è nulla da compilare: un recupero è una misura della serie che hai appena fatto, non una decisione che ti aspetta fra due righe.

Stato dell'allenamento sul tuo iPhone

Durante un allenamento attivo, gli iPhone compatibili mostrano l'esercizio e la serie correnti nella Dynamic Island e nella schermata di blocco. Durante il recupero, la Island compatta passa dall'avanzamento degli esercizi al conto alla rovescia in tempo reale. Tieni premuta la Island per vedere il nome dell'esercizio, i progressi dell'allenamento e il conto alla rovescia del recupero. Toccala per tornare direttamente al tracker.

Lo stato segue l'allenamento anche quando hi.fitness è in background. Terminando o annullando l'allenamento, scompare automaticamente. L'immagine dell'esercizio viene salvata per l'uso offline; se non è ancora disponibile, viene mostrata un'icona di allenamento.

Mostra anche da quanto tempo ti stai allenando e passa a Allenamento in pausa se un allenamento dimenticato va in pausa (vedi sotto).

Frequenza cardiaca in tempo reale da Apple Watch

Quando la bolla della frequenza cardiaca non riceve dati in tempo reale, toccala per avviare la sessione su Apple Watch. Mentre i dati sono attivi, tocca di nuovo la bolla e conferma di voler interrompere il monitoraggio della frequenza cardiaca.

In questo modo si ferma solo il sensore dell'orologio - l'allenamento sul telefono continua. Se l'orologio non è raggiungibile, la richiesta viene messa in coda e applicata quando si riconnette.

Allenarsi con il solo Apple Watch

Puoi gestire un allenamento intero dal polso, con il telefono nell'armadietto o in tasca. Apri hi.fitness sul Watch e trovi due pulsanti: Allenamenti e Nutrizione.

Allenamenti elenca le sedute del tuo piano. Scegline una e il Watch la avvia. Da lì le schermate scorrono di lato, nell'ordine in cui ti alleni:

• Media - i controlli di sistema di Apple per ciò che stai ascoltando.
• Esercizi - tutti gli esercizi della seduta con foto, nome e serie completate. Tocca per saltare a quello che vuoi.
• Serie - foto e nome dell'esercizio, la serie in corso, le tue ripetizioni e il carico.
• Recupero - il conto alla rovescia, con la serie successiva sotto.
• Riepilogo - a che punto sei e Termina allenamento.

Per cambiare ripetizioni o carico, tocca il numero: si illumina e la Digital Crown lo modifica mentre la ruoti. Non c'è nulla da confermare: il valore è salvato appena passi oltre. Tocca Serie 2 di 4 sopra i numeri per vedere tutte le serie dell'esercizio e saltare a una qualsiasi. È così che torni su una serie già salvata per correggerla.

Per uscire tocca la X nell'angolo in alto: offre due cose diverse. Termina interrompe solo la misurazione sull'orologio - il battito smette di essere rilevato e un allenamento in corso sul tuo iPhone continua. Elimina allenamento conclude l'allenamento e lo cancella su entrambi i dispositivi. Un allenamento che esiste solo sul tuo Watch te lo dice prima dell'eliminazione: non c'è un'altra copia su cui contare.

Il piano arriva al Watch dal telefono, quindi apri hi.fitness una volta sull'iPhone dopo l'installazione. Dopodiché la lista funziona anche senza campo. Anche i video degli esercizi viaggiano con lui, così la clip dimostrativa parte al polso anche senza campo.

Sul quadrante dell'orologio

Aggiungi la complicazione Allenamento a un quadrante e l'allenamento di oggi è a un tocco di distanza. Si accende del verde lime di hi.fitness quando un allenamento ti aspetta, si riempie mano a mano che salvi le serie durante la sessione, mostra un segno di spunta verde quando l'hai finito e resta grigia nei giorni di riposo.

Toccala: se un allenamento è in corso torni direttamente dentro, altrimenti si apre la lista degli allenamenti con la sessione di oggi in cima, contrassegnata con Oggi. Aperta così, la lista occupa tutto lo schermo: non c'è un pulsante di chiusura, perché premendo la Digital Crown torni direttamente al quadrante. Si aggiunge come qualsiasi complicazione: tieni premuto il quadrante, tocca Modifica, scegli uno spazio per la complicazione e seleziona hi.fitness.

Iniziare sul telefono, finire sul Watch

I due dispositivi portano avanti un solo allenamento, non due. Se inizi sul telefono il Watch entra nella stessa sessione; se inizi sul Watch il telefono la riprende appena torna. Ha ragione sempre il dispositivo che hai usato per ultimo.

Compreso il caso per cui è stato costruito: se il telefono si spegne a metà allenamento, continua sul Watch. Ogni serie che salvi viene scritta sul Watch stesso prima che parta qualsiasi invio, quindi l'allenamento sopravvive a un telefono scarico, spento o fuori portata. Chiudilo sul Watch e resta salvato lì in attesa - la schermata iniziale mostra che deve ancora sincronizzarsi - e si carica da solo appena l'iPhone torna disponibile. Nulla viene duplicato e nulla di più vecchio lo sovrascrive. E finire sul Watch non ti toglie la festa: alla prossima apertura di hi.fitness sul telefono vedrai la stessa schermata dei record che avresti terminando lì, calorie comprese.

L'unica cosa che lo farebbe perdere è eliminare l'app o inizializzare il Watch prima della sincronizzazione. Un telefono scarico, un riavvio, l'assenza di segnale o l'app chiusa no.

Controlli musicali su Apple Watch

Scorri verso destra dalla schermata della serie (oltre la lista degli esercizi) per aprire i controlli di riproduzione di sistema di Apple. Controllano la sorgente audio attuale o recente sull'Apple Watch o sull'iPhone abbinato, non solo Spotify.

Richiami del coach

Se il recupero è finito da un po' e non hai più toccato l'allenamento, l'app ti rivolge un gentile "Pronti per la prossima serie?" - come farebbe un trainer, e solo quando ti sei davvero distratto, mai durante il recupero stesso:

• Nell'app, la bolla della frequenza cardiaca mostra il promemoria con un tocco leggero, e solo finché il battito dice che non sei già al lavoro.
• In un'altra app - mentre guardi un video, cambi la musica - hi.fitness invia invece una singola notifica. Toccala per tornare all'allenamento. L'app chiede il permesso per le notifiche una sola volta, al tuo primo recupero; se rifiuti, la funzione resta disattivata (puoi cambiare idea quando vuoi nelle impostazioni delle notifiche del telefono).
• Sul tuo Apple Watch, con l'allenamento avviato sull'orologio, il promemoria arriva come un tocco sul polso con lo stesso messaggio sotto il timer - comodo quando il telefono è nell'armadietto. Quando l'orologio è al polso, ci pensa lui e il telefono resta in silenzio.

Registrare una serie, regolare il recupero o terminare l'allenamento cancella il promemoria su tutti i dispositivi.

Gli allenamenti dimenticati vanno in pausa da soli

Hai chiuso l'app a metà allenamento o ne hai avviato uno solo per provare? Il tempo non continuerà a scorrere per ore:

• Dopo 5 e 10 minuti senza attività ricevi la notifica Ti stai ancora allenando?. Salvare una serie, o anche solo aprire l'app, vale come risposta e fa ripartire il conteggio. Tocca la notifica per tornare direttamente al tuo allenamento.
• Dopo 15 minuti senza attività l'allenamento va in pausa da solo. Il cronometro si ferma alla tua ultima attività, quindi i minuti di inattività non vengono contati nella durata dell'allenamento. La schermata di blocco, la notifica dell'allenamento e il tuo Apple Watch lo mostrano in pausa.
• Quando torni, il tracker ti chiede cosa fare: Termina e salva salva l'allenamento con il tempo a cui si è fermato, Scarta allenamento lo elimina e, chiudendo la domanda, continui ad allenarti. In ogni caso il tempo in pausa non viene contato. Su Apple Watch puoi riprendere direttamente dal polso.

Dettagli, storico e sostituzione degli esercizi

I pulsanti sotto il nome dell'esercizio, da sinistra a destra:

• Dettagli - il video dimostrativo dell'esercizio (tocca per lo schermo intero) con sopra i muscoli coinvolti, la Descrizione - come si esegue, passo per passo, e consigli - e accanto Scegliere il carico o Scegliere le ripetizioni (vedi sopra).
• Storico - i tuoi progressi in questo esercizio. Un grafico della tua serie più pesante in ogni allenamento: tieni il dito sopra o fallo scorrere lungo il grafico per vedere quel giorno e quella serie, e sotto scegli 3 mesi, 6 mesi, 1 anno o Tutto per il periodo che mostra (quelli più lunghi compaiono man mano che lo storico cresce). Poi i tuoi Record personali, ognuno con il giorno in cui l'hai stabilito (Mostra tutti i record aggiunge gli altri e il tuo carico migliore per ogni numero di ripetizioni), i Totali quando hai fatto l'esercizio due volte, e ogni allenamento in cui l'hai fatto, dal più recente e raggruppati per mese, con ogni serie su una riga sua: Mostra tutte le (con il numero) li elenca tutti. La serie che stai facendo ora è evidenziata in ogni allenamento, così vedi cosa vuoi battere, e un trofeo segna l'allenamento da cui viene un record.
• Nota - una nota per questo esercizio, scritta o dettata.
• Cambia - sostituisce l'esercizio in questo allenamento. Se hai già registrato delle serie, puoi tenerle e sostituire solo quelle rimanenti. L'elenco delle sostituzioni parte dalle opzioni più simili - lo stesso tipo di movimento con attrezzi affini, così a croci alla macchina vengono proposte altre croci e non una panca piana. Il resto del gruppo muscolare sta sotto. Il tuo piano non cambia, a meno che tu non lo decida a fine allenamento (vedi Mantenere le modifiche nel tuo piano).
• Rimuovi - togli l'esercizio da questo allenamento. Chiediamo sempre conferma e, se hai già registrato delle serie, ti diciamo quante se ne vanno con lui.

La riga scorre di lato quando i pulsanti non ci stanno tutti, quindi falla scorrere per arrivare agli ultimi.

Tocca la freccia indietro in alto a sinistra per tornare alla tua lista di esercizi: Esercizio X di Y, accanto al tempo di allenamento, è un'etichetta, non un pulsante: tieni premuta una riga per spostare, sostituire o rimuovere quell'esercizio, oppure aggiungine un altro. Aggiungi esercizio apre la libreria - cerca o filtra per gruppo muscolare o attrezzatura. Sotto il campo di ricerca c'è una fila di pillole: tocca un gruppo muscolare per vedere solo i suoi esercizi (un gruppo alla volta; un secondo tocco lo toglie), oppure Miei per vedere solo gli esercizi che hai creato o che il tuo trainer condivide con te. Il pulsante accanto al campo di ricerca apre Filtri con la tua attrezzatura. L'attrezzatura chiede cosa vuoi usare e lascia solo gli esercizi che la usano e non richiedono nulla al di fuori della tua scelta: seleziona solo i Manubri e la panca piana con manubri resta nascosta, perché serve anche una panca. Nemmeno gli esercizi a corpo libero compaiono lì - un piegamento non usa manubri - per questo hanno una scorciatoia tutta loro, Senza attrezzi. I tuoi esercizi restano nell'elenco qualunque attrezzatura tu selezioni. Un numero sul pulsante indica che un filtro dell'attrezzatura è attivo, e una riga sopra l'elenco dice quanti esercizi restano. La tua attrezzatura viene ricordata per la volta successiva (la palestra di casa domani è la stessa), mentre a ogni apertura dell'elenco nessuna pillola è selezionata. Non trovi quello che ti serve? Crea il tuo esercizio con un nome e un muscolo primario, e continua a registrare.

Durante un allenamento libero, la libreria mostra anche esercizi adattati al tuo allenamento. Tiene conto degli esercizi che hai aggiunto, delle serie completate, della loro difficoltà, della varietà dei movimenti, dei muscoli già coinvolti e degli allenamenti recenti. Le varianti molto simili scendono quando una zona ha già ricevuto abbastanza lavoro. Se la sessione ha già un volume utile sufficiente, l'app può suggerire di terminarla. Sono solo suggerimenti: puoi sempre cercare e aggiungere qualsiasi esercizio.

Terminare e record

Tocca il pulsante con il segno di spunta in alto a destra per rivedere la sessione: una card con il tuo Volume totale in grande e sotto gli esercizi e le serie, il tempo e, se un orologio le ha misurate, le calorie; sotto, se un orologio ha misurato la frequenza cardiaca, una card con il suo andamento durante l'allenamento, una linea tratteggiata all'altezza della media e, in una riga sotto, la media e il massimo (se l'orologio ha registrato troppo poche letture per disegnare l'andamento, la card mostra solo questi due numeri); poi la card Gruppi muscolari coinvolti - la figura atletica dell'inizio dell'allenamento con i muscoli evidenziati e, accanto, una barra per ogni muscolo, prima i Muscoli principali e poi i Muscoli secondari - poi, se hai integratori impostati per il dopo allenamento, il loro elenco da spuntare, con una nota su quando ti ricorderemo quelli non spuntati, e ogni esercizio completato con le sue serie in sintesi. Tocca un esercizio per aprire tutte le sue serie - ripetizioni, peso, la faccina con cui l'hai valutata e il recupero che hai fatto davvero - insieme alla sua nota e ai suoi memo vocali. Né il tempo né le calorie si inseriscono a mano: il tempo lo conta l'app, e le calorie sono quelle misurate da un orologio durante l'allenamento, quindi senza orologio la card non ne mostra. Quando salvi un allenamento senza orologio, riceve calorie stimate, calcolate dalla durata e dal tuo peso, altezza, età e sesso: le vedi nell'allenamento salvato e, se salvi gli allenamenti in Apple Health o Health Connect, ci arrivano insieme a lui. Il tempo si ferma nel momento in cui tocchi il pulsante con il segno di spunta, quindi rileggere il riepilogo non allunga l'allenamento. A questo punto l'allenamento non è ancora salvato: quando è tutto a posto, tocca Salva allenamento in basso. Accanto al pulsante con il segno di spunta scorre il tempo di allenamento trascorso, così sai sempre da quanto ti stai allenando.

Finché un allenamento pianificato non è completato del tutto, quel pulsante ti chiede prima cosa vuoi fare: Termina e salva passa al riepilogo. Chiudi la finestra per continuare ad allenarti, oppure tocca Scarta allenamento, in fondo, e l'allenamento non verrà salvato.

Mantenere le modifiche nel tuo piano

Se in un allenamento del tuo piano hai sostituito, aggiunto, tolto o riordinato degli esercizi, al salvataggio ti viene prima fatta una sola domanda: Salvare le modifiche nel piano?

• Salva nel piano - il tuo piano prende gli esercizi di questo allenamento in ogni giorno in cui l'allenamento è in programma. Un esercizio sostituito mantiene le serie, le ripetizioni e il recupero che il tuo piano prevedeva per lui; uno aggiunto arriva con quello che hai fatto. Se il tuo piano usa un allenamento della libreria hi.fitness, il tuo piano ne riceve prima una copia e l'originale condiviso resta intatto.
• Solo questo allenamento - la modifica resta nella registrazione di questo allenamento e il piano resta com'è.

Anche quando scarti l'allenamento compare la stessa domanda, così una sostituzione che volevi tenere non va persa insieme all'allenamento. In quel caso le risposte sono Salva nel piano e Non salvare, e l'allenamento viene scartato comunque: con Non salvare si perde anche la modifica. Viene posta una volta per allenamento, e mai quando gli esercizi corrispondono al tuo piano, per un allenamento libero o per un allenamento salvato o scartato sull'Apple Watch. Cambiare ripetizioni o peso non la fa mai comparire: non tocca il tuo piano. Senza connessione la tua risposta aspetta sul telefono e viene inviata appena torni online. Se nel frattempo il tuo piano è stato modificato, l'aggiornamento non viene applicato e il piano mantiene la versione più recente.

Dopo il salvataggio si apre una schermata di conferma in due passaggi. Se l'allenamento ti ha fatto ottenere un nuovo distintivo, vedi prima solo i distintivi: ognuno mostra il suo nome e cosa conta. Scorri la medaglia grande, tocca le frecce accanto o una delle medaglie piccole sotto per passare dall'uno all'altro, e Avanti ti porta ad Allenamento salvato. Se l'allenamento non ti ha fatto ottenere distintivi, la schermata si apre direttamente su Allenamento salvato. Questo passaggio mostra i numeri della sessione - tempo, volume, esercizi e serie, come nel riepilogo prima del salvataggio - e sotto, se ce ne sono, i tuoi record personali in un'unica card, una riga per esercizio: il nuovo risultato e ciò che ha battuto e, per un record dell'intero allenamento, il suo nome, Volume dell'allenamento. Si chiude con Vai alla dashboard, e la X nell'angolo chiude la schermata in entrambi i passaggi. Entrambi i passaggi hanno anche una card Condividi allenamento, così puoi pubblicare subito la sessione. Il primo allenamento non dà record: è il punto di partenza con cui confronterai i successivi. Se hai salvato senza connessione compaiono solo i record personali: i distintivi vengono calcolati quando l'allenamento viene caricato e ti aspettano la prossima volta che apri le Statistiche. In ogni caso, l'allenamento finisce nella tua cronologia di allenamento e conta per le tue statistiche e i tuoi record.

Condividere l'allenamento

Condividi allenamento trasforma una sessione salvata in un'immagine nel formato delle storie. Puoi toccarlo nella schermata di conferma subito dopo il salvataggio, oppure più tardi: apri l'allenamento da Guarda com'è andata nella scheda Allenamento e tocca lì Condividi allenamento. In entrambi i casi si apre una sola schermata: l'immagine, pronta da condividere così com'è, e intorno tutto ciò che puoi cambiare. Ogni modifica compare subito sull'immagine.

• Cosa mostra - scorri l'immagine a sinistra o a destra. Prima c'è l'allenamento completo; se nell'allenamento hai battuto un record di volume o un record personale in un esercizio, ognuno ha poi la sua immagine. Per un esercizio è il tuo record con il peso più alto di quell'allenamento oppure, se non c'è stato un record di peso, quello con più ripetizioni. Il record di un esercizio indica sull'immagine l'esercizio e il peso con le ripetizioni, per esempio 5 × 140 kg, mentre il record in una ripetizione mostra solo il peso, per esempio 150 kg.
• Stile - ogni immagine compare due volte, una accanto all'altra: prima una più ricca, poi una più leggera. Entrambe mettono in primo piano un risultato: il record o, per l'allenamento completo, il volume sollevato (in un allenamento a corpo libero, le tue serie). La più ricca aggiunge il nome dell'allenamento, le serie e gli esercizi; la più leggera lascia solo il risultato e una riga sotto. I puntini sull'immagine indicano su quale sei, e di lato spunta il bordo della successiva: toccalo per portarla al centro.
• Sfondo - la riga sotto l'immagine. Comincia con la fotocamera, che scatta una nuova foto, e con l'icona dell'immagine, che apre la galleria; la tua foto compare poi subito dopo. Seguono gli sfondi pronti. Il primo, già selezionato all'inizio, è lo sfondo hi.fitness: mostra una figura di fronte e di spalle con i muscoli di questo allenamento illuminati; il lime brillante indica un muscolo che guida un esercizio, il verde più scuro un muscolo che assiste. Dopo ci sono cinque foto di palestra. Su una foto l'immagine mostra il tuo risultato senza la figura.
• Dove va - tocca Condividi in basso e scegli una destinazione. Instagram o Facebook apre l'immagine direttamente nella storia di quell'app, pronta da pubblicare: lì puoi aggiungere sticker o menzionare qualcuno. Copia mette l'immagine negli appunti, così puoi incollarla in qualsiasi chat o post. Altro mostra qualsiasi altra app che il telefono ti propone, come WhatsApp o Messaggi. Instagram e Facebook compaiono solo se l'app è sul telefono.

Una corsa, una camminata, un giro in bici o qualsiasi altra attività si condivide allo stesso modo. Apri l'attività dalla sua card nella scheda Allenamento (oppure dalle Statistiche o da un badge) e tocca l'icona di condivisione in alto a destra. Si apre la stessa schermata, pensata per quell'attività. L'immagine mette in primo piano la distanza, con sotto il tempo e il tuo passo - il dislivello per un'escursione, la velocità per un giro in bici. Se l'attività ha un percorso, appare come una linea verde lime sulla foto, in due versioni tra cui scorri: grande al centro o piccola accanto alla distanza. Un'attività senza distanza, come una lezione di yoga o una partita, mostra il suo tempo, con sotto le calorie e la frequenza cardiaca media. Gli sfondi sono foto di quel tipo di attività, oppure una tua foto; un'attività non ha lo sfondo hi.fitness.

La tua foto e l'immagine restano sul telefono - su hi.fitness non viene caricato nulla. Tocca la X per chiudere senza condividere.

Offline e interruzioni

Il tracker è fatto per continuare a funzionare senza connessione:

• I progressi vengono salvati sul telefono dopo ogni azione. Se l'app si chiude, la batteria si scarica o lo schermo si blocca a metà serie, non perdi nulla - riapri l'app e l'allenamento è esattamente dove lo avevi lasciato.
• Uscire dal tracker lascia l'allenamento in corso. Tornato sulla dashboard, la scheda allenamento mostra il badge In corso con il conteggio delle serie e il tempo trascorso - tocca Continua per riprendere esattamente da dove eri. La stessa card sta in cima alla scheda Allenamento nel giorno di oggi e, finché è lì, la card per iniziare l'allenamento di oggi si fa da parte - un allenamento da riprendere invece di due tra cui scegliere. Se sposti la barra dei giorni su un'altra data la card non compare: un allenamento in corso appartiene a oggi, e il piano di quel giorno si legge esattamente come al solito. Se scarti la sessione da quella card, l'allenamento pianificato torna.
• Anche il salvataggio funziona offline. Termina e salva come al solito; vedrai "Salvato su questo telefono - si sincronizzerà quando torni online" e l'app caricherà l'allenamento automaticamente alla prossima connessione.

Una sola sessione alla volta: aprire il tracker mentre un allenamento è in corso riprende sempre quell'allenamento.