Registrare gli allenamenti su mobile

L'app mobile hi.fitness ha un tracker di allenamento pensato per la sala pesi: un esercizio alla volta, pulsanti grandi e tutto salvato sul telefono man mano che procedi - così un'app chiusa, una batteria scarica o l'assenza di segnale non ti costano mai una serie.

Iniziare un allenamento

Tutto parte dalla scheda allenamento sulla tua dashboard:

• Inizia - apre l'allenamento pianificato di oggi con ogni esercizio, serie e peso target già compilati.
• Inizia allenamento libero - scegli uno o più esercizi con cui partire, poi costruisci la sessione man mano.

In un giorno di riposo, o quando non hai un piano, la scheda propone invece una sessione libera. Puoi anche iniziare un allenamento libero dalla scheda Allenamento.

Registrare le serie

La serie corrente si trova nella card evidenziata in basso sullo schermo:

• Tocca Ripetizioni o Peso per aprire il tastierino numerico. Usa i pulsanti a scatti per regolazioni rapide, poi Fine.
• Tocca Salva serie per registrarla e avviare il recupero.

La card sopra elenca tutte le serie dell'esercizio - tocca una riga qualsiasi per passare a quella serie, e Aggiungi serie ne mette una in più alla fine. Per rimuovere una serie, tieni premuta la sua riga.

Valutare come è andata una serie

Accanto al numero della serie c'è una faccina che mostra come è andata. Tienila premuta e ne escono tre faccine - fai scorrere il pollice su quella giusta e rilascia:

• 😅 la serie è stata facile
• 😌 è andata come previsto (è l'opzione predefinita)
• 🥵 è stata una sofferenza

Non lasci mai la schermata di allenamento e la faccina resta sulla riga della serie, così vedi a colpo d'occhio com'è andata ognuna. Le valutazioni confluiscono nel riepilogo della sessione e aiutano il tuo trainer a capire dove un peso è troppo leggero o troppo pesante.

Note vocali

A metà allenamento mettersi a scrivere è l'ultima cosa che vuoi fare. La nota di un esercizio puoi dettarla a voce, e la registrazione resta insieme all'allenamento, così la riascolti quando vuoi.

Tocca Nota sotto il nome dell'esercizio, poi Aggiungi nota vocale, e tocca Ferma quando hai finito. La registrazione si riduce a una sola riga con un pulsante di riproduzione e la sua durata - toccala per riascoltarla, tienila premuta per sostituirla o eliminarla. Una nota può avere sia il testo sia la registrazione, oppure solo uno dei due. Un esercizio con una registrazione mostra una piccola icona di microfono, così vedi a colpo d'occhio dove ne hai lasciata una.

Le note vengono registrate sul telefono, quindi funzionano anche senza segnale - puoi registrarle e riascoltarle in una palestra interrata. Si caricano da sole quando l'allenamento è stato salvato e hai una connessione, e le ritrovi sotto Note vocali aprendo l'allenamento concluso dalla cronologia.

Timer di recupero

Salvare una serie avvia il conto alla rovescia del recupero in basso sullo schermo. Da lì:

• +30s aggiunge altro recupero.
• Prossima serie ti porta direttamente alla serie successiva.
• Prossimo esercizio compare quando un esercizio è completato - oppure Termina allenamento sull'ultimo.

Non sei obbligato ad aspettare: l'azione successiva è sempre disponibile e il timer ti avvisa quando il recupero è finito. E quando una serie è un nuovo record personale, il timer lo segnala subito con Nuovo record.

Richiami del coach

Se il recupero è finito da un po' e non hai più toccato l'allenamento, l'app ti rivolge un gentile "Pronti per la prossima serie?" - come farebbe un trainer, e solo quando ti sei davvero distratto, mai durante il recupero stesso:

• Nell'app, la bolla della frequenza cardiaca mostra il promemoria con un tocco leggero, e solo finché il battito dice che non sei già al lavoro.
• In un'altra app - mentre guardi un video, cambi la musica - hi.fitness invia invece una singola notifica. Toccala per tornare all'allenamento. L'app chiede il permesso per le notifiche una sola volta, al tuo primo recupero; se rifiuti, la funzione resta disattivata (puoi cambiare idea quando vuoi nelle impostazioni delle notifiche del telefono).
• Sul tuo Apple Watch, con l'allenamento avviato sull'orologio, il promemoria arriva come un tocco sul polso con lo stesso messaggio sotto il timer - comodo quando il telefono è nell'armadietto. Quando l'orologio è al polso, ci pensa lui e il telefono resta in silenzio.

Registrare una serie, regolare il recupero o terminare l'allenamento cancella il promemoria su tutti i dispositivi.

Dettagli, storico e sostituzione degli esercizi

I pulsanti sotto il nome dell'esercizio aprono:

• Dettagli - il video dimostrativo dell'esercizio (tocca per lo schermo intero) e la descrizione.
• Storico - il tuo record assoluto, l'andamento dei progressi e gli allenamenti precedenti per questo esercizio.
• Nota - una nota per questo esercizio, scritta o dettata.
• Cambia - sostituisce l'esercizio solo per questo allenamento. Se hai già registrato delle serie, puoi tenerle e sostituire solo quelle rimanenti.

Tocca il contatore Esercizio X di Y in alto per vedere l'intero allenamento: tieni premuta la maniglia per trascinare gli esercizi in un nuovo ordine, oppure apri il menu di una riga per sostituirlo o rimuoverlo. Aggiungi esercizio apre la libreria - cerca, filtra per muscolo o scegli tra Usati di recente. Non trovi quello che ti serve? Crea il tuo esercizio con un nome e un muscolo primario, e continua a registrare.

Durante un allenamento libero, la libreria mostra anche esercizi adattati al tuo allenamento. Tiene conto delle serie completate, della loro difficoltà, della varietà dei movimenti, dei muscoli già coinvolti e degli allenamenti recenti. Le varianti molto simili scendono quando una zona ha già ricevuto abbastanza lavoro. Se la sessione ha già un volume utile sufficiente, l'app può suggerire di terminarla. Sono solo suggerimenti: puoi sempre cercare e aggiungere qualsiasi esercizio.

Terminare e record

Tocca Termina per rivedere la sessione: volume totale, esercizi e serie completati, il tuo tempo e l'energia bruciata opzionale - tocca uno dei due per modificarlo. Poi Salva allenamento.

Se la sessione ha stabilito nuovi record personali, vengono celebrati nella schermata di conferma, ognuno con il valore da cui sei migliorato. In ogni caso, l'allenamento finisce nella tua cronologia di allenamento e conta per le tue statistiche e i tuoi record.

Offline e interruzioni

Il tracker è fatto per continuare a funzionare senza connessione:

• I progressi vengono salvati sul telefono dopo ogni azione. Se l'app si chiude, la batteria si scarica o lo schermo si blocca a metà serie, non perdi nulla - riapri l'app e l'allenamento è esattamente dove lo avevi lasciato.
• Uscire dal tracker lascia l'allenamento in corso. Tornato sulla dashboard, la scheda allenamento mostra il badge In corso con il conteggio delle serie e il tempo trascorso - tocca Continua per riprendere esattamente da dove eri.
• Anche il salvataggio funziona offline. Termina e salva come al solito; vedrai "Salvato su questo telefono - si sincronizzerà quando torni online" e l'app caricherà l'allenamento automaticamente alla prossima connessione.

Una sola sessione alla volta: aprire il tracker mentre un allenamento è in corso riprende sempre quell'allenamento.