Monitoraggio delle tue abitudini

La tua dashboard ha una scheda Abitudini di oggi: piccole azioni quotidiane che sostengono il tuo piano.

• Spunta un'abitudine toccandola. Il colore lavanda indica completata.
• Le abitudini quantitative (acqua, passi) aprono un contatore rapido: imposta il numero di oggi e salva. Contano come completate una volta raggiunto l'obiettivo.
• L'intestazione mostra i tuoi progressi, ad esempio 3/5 completate, e passa a Giornata completata quando le completi tutte. Tutti i tuoi integratori contano qui come una sola abitudine: è completata solo quando li hai presi tutti quel giorno, anche se ognuno si spunta per conto suo.
• Ritmo settimanale. Un pannello sulla scheda mostra quante abitudini hai completato oggi, gli ultimi 7 giorni e la tua regolarità nell'ultimo mese.

La tua settimana di abitudini

Apri Il mio piano → Abitudini per una griglia settimanale: ogni abitudine è una riga e ogni giorno della settimana è una colonna, così vedi l'intera settimana a colpo d'occhio. Clicca su un giorno qualsiasi per compilarlo o correggerlo: tocca una spunta oppure digita un numero per le abitudini quantitative. Usa le frecce per spostarti tra le settimane, o Questa settimana per tornare a oggi.

La settimana in un colpo d'occhio (nell'app)

La scheda Abitudini si apre con una card che mostra tutta la settimana - da lunedì a domenica - con una riga per abitudine. Ogni abitudine ha la sua illustrazione e l'anello attorno si riempie man mano che completi i giorni: una settimana piena è un anello pieno.

Accanto, un punto per ogni giorno della settimana:

• punto pieno - quel giorno hai completato l'abitudine
• punto rosso - il giorno è passato e l'abitudine è rimasta incompiuta
• punto vuoto - oggi: la giornata è ancora aperta ed è tua fino a mezzanotte
• punto piccolo e chiaro - non c'era nulla da fare. Un giorno che deve ancora arrivare, un giorno in cui l'abitudine non vale, o un giorno precedente a quando l'hai aggiunta - un'abitudine iniziata giovedì non ti viene mai contata contro lunedì

La card si legge, non si tocca. Per registrare qualcosa scegli un giorno nella striscia sopra la card e tocca le abitudini elencate sotto.

Aggiungere un'abitudine nell'app

La tua primissima abitudine. Finché non ne hai configurata nessuna, la scheda Abitudini è una schermata di benvenuto: un'illustrazione, La forma non è solo allenamento., una frase sul perché sonno, idratazione e movimento contano e Aggiungi la tua prima abitudine. La card della settimana, la striscia dei giorni e l'elenco compaiono solo quando c'è qualcosa da mostrare. Il pulsante apre lo stesso catalogo del +, e se esci senza salvare torni subito qui. Rimuovi l'ultima abitudine e la schermata di benvenuto ricompare. Sul web, Il mio piano → Abitudini mostra una propria schermata di benvenuto finché non hai la tua prima abitudine, e il suo pulsante apre il pannello delle abitudini. Se non riusciamo a caricare le tue abitudini, sia nell'app sia sul web compare invece Riprova.

Nella scheda Abitudini tocca + per aggiungere un'abitudine. Le aggiungi una alla volta: scegli un'abitudine, configurala, salva e torni all'elenco pronto ad aggiungerne un'altra.

Abitudini pronte all'uso. Bere acqua, Passi giornalieri, Allenamento, Sonno, Stretching, Meditazione, Prendere gli integratori, Niente alcol. Quasi tutte si possono aggiungere una sola volta, quindi un'abitudine che monitori già sparisce dall'elenco. Gli integratori sono una voce come le altre e sparisce appena la aggiungi: tutto ciò che prendi vive dentro quell'unica abitudine, in un elenco che puoi ampliare quando vuoi.

La tua abitudine. Dalle un nome, scegli un'icona e poi seleziona Ogni giorno, Giorni selezionati oppure un numero flessibile di giorni a settimana. Con i giorni selezionati, scegline almeno uno da lunedì a domenica. Gli orari dei promemoria valgono per tutti i giorni attivi; un'abitudine flessibile può essere svolta in qualsiasi giorno e smette di ricordartelo quando raggiungi l'obiettivo settimanale. Puoi avere fino a 36 abitudini personalizzate.

Ogni abitudine chiede solo ciò che le serve, quindi non ci sono due schermate di configurazione uguali:

• Bere acqua: il tuo obiettivo giornaliero, a che ora ti svegli, a che ora vai a letto e i promemoria attivi o no. Ti proponiamo un obiettivo di partenza, contrassegnato come Consigliato; cambialo a passi di un quarto di litro e il suggerimento si fa da parte per sempre.
• Passi giornalieri: solo l'obiettivo di passi. Al resto pensa il contapassi del telefono.
• Allenamento: Tutti i giorni, Giorni specifici o un numero flessibile di giorni a settimana; parte da tre giorni a settimana. Scegli giorni specifici se la tua routine è fissa (lunedì, mercoledì, venerdì), oppure il numero flessibile se vuoi solo incastrare tre sessioni. Un allenamento registrato su hi.fitness conta da solo, e la card mostra 2 / 3 questa settimana. Puoi anche impostare gli orari dei promemoria. Anche segnare come fatta una sessione pianificata conta: se ti sei allenato da qualche parte senza telefono, spunta la sessione e l'abitudine segue. Una sessione che il tracker non può guidare (sauna, arti marziali) resta fuori da questa abitudine.
• Sonno: il minimo di ore che vuoi dormire, la tua ora di andare a letto e un promemoria a quell'ora oppure 15, 30 o 60 minuti prima. Il sonno ha una sezione tutta sua più sotto.
• Stretching e Meditazione: le stesse tre scelte dell'allenamento: tutti i giorni, giorni specifici o un certo numero di giorni a settimana. Anche le tue abitudini. Tutte supportano gli orari di promemoria che vuoi.
• Prendere gli integratori: un elenco, non una cosa sola. Aggiungi una voce, dalle un nome, scegli quando deve avvisarti e aggiungi la successiva: vitamine alle 08:00 e alle 20:00, creatina dopo l'allenamento, magnesio con il primo pasto. Una voce nuova parte a un orario fisso, le 08:00: cambia l'ora, o il momento, con quello in cui lo prendi davvero. Il nome lo scrivi tu: non viene compilato nulla in automatico e senza nome la voce non si salva, perché è il nome a distinguere una riga dall'altra. Fino a otto voci, tutte su una schermata, salvate insieme e spuntate ognuna per conto suo. Se ne prendi uno solo non cambia nulla: è una singola abitudine con il nome che le hai dato. I quattro momenti sono spiegati sotto.
  • I giorni senza allenamento. Scegli Prima dell'allenamento o Dopo l'allenamento e compare un'altra domanda: che cosa succede nei giorni senza allenamento. Lascia Non lo prendo - è l'impostazione predefinita - e in quei giorni l'integratore semplicemente non è dovuto: sparisce dall'elenco e saltarlo non conta mai contro la tua settimana. Oppure di' che lo prendi anche allora, a un orario fisso o con il primo pasto, e resta UN solo integratore con due momenti: prima dell'allenamento nei giorni in cui ti alleni, alle 08:00 negli altri. Con gli altri momenti la domanda non compare, perché coprono già ogni giorno.
• Niente alcol: non c'è proprio nulla da impostare.

Il sonno, un po' più nel dettaglio

Imposta un minimo. Scegli il numero minimo di ore che vuoi dormire ogni notte: 8 ore, per esempio, a passi di mezz'ora. È una soglia, non un totale che riempi durante la giornata: la notte la raggiunge oppure no.

Un orologio risponde per te. Se dormi con un orologio che condivide i suoi dati con hi.fitness, leggiamo quanto hai dormito davvero e spuntiamo l'abitudine se ha raggiunto il tuo obiettivo. Niente da toccare. Contiamo il tempo di sonno, non il tempo a letto: la mezz'ora passata a leggere prima di addormentarti non è sonno.

E puoi sempre rispondere tu. Nessun orologio, nessun permesso, una sincronizzazione mai arrivata o una notte che l'orologio semplicemente non ha registrato: segnala al mattino. Non diamo mai una notte per fallita solo perché non ne abbiamo i dati: una notte che non abbiamo visto resta aperta alla tua risposta.

Una notte appartiene al mattino in cui ti svegli. Ti addormenti martedì, ti svegli mercoledì, e quel sonno conta per mercoledì, sia che lo riporti l'orologio sia che lo spunti tu.

Il giorno in cui la aggiungi non conta. La notte finita quella mattina era già passata prima che tu impostassi l'abitudine, quindi non te ne chiediamo conto. L'abitudine compare subito nel tuo elenco, così vedi che c'è, con una riga che dice che inizieremo a monitorare il tuo obiettivo di sonno da domani - e quel giorno non è né un successo né un fallimento. Non tocca la tua serie, e la settimana conta solo dal primo giorno vero: tre buone notti su cinque giorni contati si legge 3 / 5, non 3 / 7. Il promemoria dell'ora di andare a letto arriva comunque quella sera.

Puoi cambiare tutto questo in seguito: apri il menu ... di un'abitudine e scegli Impostazioni dell'abitudine.

Promemoria

I promemoria arrivano come notifiche sul telefono, che l'app sia aperta o no. Sono facoltativi e li offrono solo le abitudini a cui servono davvero: passi e niente alcol non ne hanno.

• Per stretching, meditazione, allenamento e le tue abitudini imposta fino a quattro orari. I gruppi di integratori funzionano diversamente: si agganciano a un momento e non solo a un orario, e hanno una sezione dedicata più sotto.
• Acqua funziona diversamente: attiva i promemoria e hi.fitness li distribuisce nella giornata tra il risveglio e l'ora di andare a letto. Quell'elenco non lo costruisci mai tu. C'è un promemoria per ogni bicchiere del tuo obiettivo, fino a dodici al giorno: un obiettivo da 3 L ne riceve dodici, e uno più grande riceve gli stessi dodici, non di più. Quelli su cui sei già in anticipo restano zitti.
• Sonno conta a ritroso dalla tua ora di andare a letto: con le 23:00 e "30 minuti prima" arriva alle 22:30.

Toccare un promemoria dell'acqua apre una schermata dedicata al bere. Al centro c'è il tuo bicchiere. Tieni premuto: un anello si riempie, il bicchiere si svuota e viene registrato un bicchiere. Il telefono vibra mentre l'acqua cala, con forza crescente man mano che si svuota, così lo senti senza guardare. Se lasci troppo presto non viene registrato nulla, quindi un promemoria chiuso per riflesso non conta mai come acqua che non hai bevuto. Il bicchiere vuoto libera un piccolo scoppio, ricevi un breve "continua così" e torni alle tue abitudini. Ogni altro promemoria apre l'elenco delle abitudini, dove un tocco la spunta.

Alla maggior parte dei promemoria puoi rispondere senza aprire l'app. Tieni premuto un promemoria (su Android aprilo) e compaiono i suoi pulsanti: uno spunta l'abitudine, l'altro la ripropone tra cinque minuti. I promemoria dell'ora di andare a letto sono l'eccezione: una notte si spunta al mattino, non quando vai a dormire. Per l'acqua il pulsante dice Bicchiere bevuto, ed è esattamente ciò che registra: un bicchiere, come la pressione prolungata. Toccare il promemoria stesso apre ancora l'app, esattamente come prima.

Un promemoria che arriva sul tuo Apple Watch porta gli stessi pulsanti. Un promemoria va a un solo dispositivo, non a entrambi: con il telefono bloccato e l'orologio al polso arriva sull'orologio, e il bicchiere che registri lì viene passato al telefono. Con il telefono sbloccato davanti a te, resta sul telefono. Se preferisci non riceverli al polso, disattivali nell'app Watch, in Notifiche.

Appena l'abitudine è completata, i promemoria rimanenti di quel giorno si fermano. Raggiungi l'obiettivo d'acqua a pranzo e non ne sentirai più parlare fino a domani. Ogni integratore conta a sé: spuntare quello del mattino non zittisce mai quello della sera, e nemmeno la dose del mattino di qualcosa che prendi due volte al giorno. Un integratore impostato su Allenamento o su Riposo resta inoltre in silenzio nei giorni in cui non è previsto. Se non spunti un promemoria, torna a bussare dopo 10 minuti - al massimo due volte - e tace appena lo fai. L'acqua è l'eccezione: con un promemoria per ogni bicchiere del tuo obiettivo, ne sta comunque arrivando un altro, quindi non si ripetono mai.

Quando un gruppo di integratori ti avvisa

Ogni gruppo si aggancia a uno di quattro momenti. Tre arrivano come notifica; Prima di allenarti è l'unico che può comparire soltanto dentro l'app, e la differenza vale la pena conoscerla.

• A un orario fisso: uno o più orari del giorno. Una notifica, anche con l'app chiusa.
• Dopo l'allenamento: una notifica un certo numero di minuti dopo che hai finito un allenamento in hi.fitness. Se non registri gli allenamenti qui, questo momento non ha da cosa contare.
• Prima di allenarti: compare nel tracker quando inizi una sessione. Non è una notifica: nulla dice all'app che stai per iniziare, quindi il momento onesto è quello in cui inizi davvero. Resta lì finché non lo spunti.
• Al primo pasto: appena registri il primo pasto della giornata, dall'alto scende un avviso con quel gruppo: tocca Segna come preso e hai finito, oppure lascialo e dopo qualche secondo se ne va da solo. Due o più gruppi condividono un unico avviso, che li conta e apre la tua lista di abitudini. Non spuntato? La notifica arriva dieci minuti dopo il pasto e bussa altre due volte a distanza di dieci minuti finché non lo spunti, oppure dopo 15 o 30 minuti se è questo il ritardo che hai scelto. Il conto parte da quando hai mangiato, non da quando l'hai annotato: un pasto registrato con ore di ritardo non manda più nulla. In ogni caso il gruppo resta in cima al diario, che è anche tutto ciò che rimane di un pasto registrato dall'orologio o dal web, dove nessun avviso può comparire.

Qualunque tu scelga, spuntare il gruppo chiude i suoi promemoria per quel giorno, e ogni gruppo conta per sé: spuntare quello del mattino non zittisce mai quello della sera.

Che cosa conta come giorno di allenamento. Un allenamento che svolgi in hi.fitness, o uno che il tuo programma prevede per quel giorno. Una camminata o una corsa sincronizzata dall'orologio non conta, e nemmeno una sauna, una nuotata o una lezione di arti marziali in programma: quelle non aprono mai la schermata dell'allenamento, quindi un promemoria “prima dell'allenamento” non avrebbe dove comparire.

Più gruppi di integratori, una sola scheda

Se tieni più di un gruppo, condividono un'unica scheda nell'elenco delle abitudini: un'intestazione e una riga per gruppo con il proprio cerchio da spuntare. La scheda mostra 2 / 3, così vedi a colpo d'occhio cosa manca, e conta come una sola abitudine nel progresso della giornata: tre gruppi non fanno sembrare la tua giornata tre volte più lunga. L'intestazione ha un cerchio tutto suo, l'unico che non puoi toccare: porta un trattino finché resta qualcosa in sospeso e si spunta da solo appena spunti l'ultimo gruppo.

Con un solo gruppo non c'è né scheda né intestazione, solo la solita riga con il nome che hai scelto.

Ciò che prendi più volte al giorno conta le dosi invece di essere spuntato una volta sola. Vitamine alle 08:00 e alle 20:00 sono due dosi, quindi la riga mostra 1 / 2: toccala la mattina, toccala di nuovo la sera, e solo allora la giornata è completa. Il suo cerchio porta un + finché restano dosi e diventa la solita spunta appena entra l'ultima. È questo che tiene in vita il promemoria serale: prima una sola spunta chiudeva l'intera giornata e si portava via l'avviso della sera. Tocca di nuovo una riga completata per svuotarla. Un solo orario al giorno resta una spunta normale.

Nella tua settimana sono una riga sola. Per quanti ne tieni, la griglia settimanale mostra un'unica riga integratori, e un giorno conta come fatto solo quando hai spuntato tutto ciò che ti spettava quel giorno.

Acqua, un bicchiere alla volta

L'acqua è l'unica abitudine in cui puoi essere a metà. La sua card mostra quanta ne hai bevuta rispetto all'obiettivo, con una barra sotto. Tocca il + per aggiungere un bicchiere, oppure tocca la card se hai completato tutto l'obiettivo in una volta. L'aggiunta di bicchieri si ferma all'obiettivo. L'ultimo ti porta esattamente all'obiettivo invece di superarlo, e il + sparisce una volta arrivato - l'abitudine è chiusa per la giornata e non c'è altro da registrare.

Abitudini che si spuntano da sole

Passi giornalieri e Allenamento non richiedono alcun tocco: si riempiono da dove la risposta è già. Passi giornalieri non si può spuntare a mano, perché quel numero è del telefono. Il suo cerchio porta un trattino invece di una casella vuota, così si vede che non è da toccare. Allenamento sì: ogni allenamento registrato su hi.fitness segna quel giorno per te, e uno fatto altrove puoi spuntarlo tu. Il conteggio dei passi arriva dal telefono: la card mostra il totale di oggi rispetto al tuo obiettivo, 3.421 / 8.000, con una barra sotto, e si riempie da sola mentre cammini.

Se il telefono non condivide ancora i passi, la card lo dice e propone Collega Apple Health (o Health Connect su Android), che ti porta dritto in Altro → Impostazioni → Apple Health. Finché non attivi lì l'importazione, l'abitudine dei passi non ha nulla da contare. Se l'importazione è attiva ma il tuo iPhone continua a non condividere i passi - una categoria lasciata spenta nella schermata dei permessi -, la card dice I passi non arrivano da Apple Health invece di mostrare uno zero; toccala e vedrai come risolvere nell'app Salute.

Personalizzare le tue abitudini sul web

Tocca Personalizza per aprire il pannello delle abitudini.

• Aggiungi un'abitudine: dalle un nome, scegli Da spuntare o Quantità con un obiettivo e un'unità, oppure scegli uno dei suggerimenti rapidi.
• Modifica o rimuovi qualsiasi abitudine. Rimuovendola la nascondi dalla dashboard: lo storico resta nelle tue statistiche.
• Set iniziale: aggiungi il set già pronto Basi quotidiane. L'anteprima salta le abitudini che già monitori e aggiunge solo ciò che manca.

Le abitudini sono tue da gestire. Se un trainer ne ha impostate alcune per te, puoi modificarle anche tu.