Costruire la tua routine di abitudini

Nell'app apri la scheda Abitudini e tocca Costruisci la mia routine. Servono circa due minuti.

Come funziona

1. Scegli cosa migliorare - fino a tre aree: sonno, idratazione, passi, movimento quotidiano, routine alimentare, recupero o fumo.
2. Rispondi a una domanda per area su come stai adesso. Se non sei sicuro, scegli "Non ne sono sicuro": avrai comunque un punto di partenza sensato.
3. Guarda l'anteprima. Ogni abitudine arriva con un numero proposto in base alla tua risposta. Tocca Modifica per alzarlo o abbassarlo prima di iniziare.
4. Inizia la routine. Fatto: le abitudini compaiono nella scheda Abitudini e nella dashboard.

Proponiamo un passo realistico rispetto a dove sei, non un numero da poster. Il limite di tre abitudini è voluto: una routine corta è una routine che tieni.

Si registra con un tocco

Ogni abitudine è fatta o no, anche quelle con i numeri. "Bere almeno 1,5 l di acqua" è un solo tocco: confermi di averlo fatto, non digiti quanto. Toccando di nuovo un'abitudine completata, il giorno torna a "non registrato" e non viene segnato come fallito.

Se cambi idea

Tocca i ... accanto a una delle tue abitudini:

• Obiettivo - alza o abbassa il numero. I giorni già registrati mantengono l'obiettivo valido allora, quindi la cronologia non cambia alle tue spalle.
• Metti in pausa - esce dalla lista di oggi e dal conteggio della settimana, e torna quando la riprendi. La cronologia resta.
• Rimuovi abitudine - via dalla routine. Tutto quello che hai già completato resta nella cronologia.

Abitudini dal tuo trainer

Se il tuo trainer ti ha assegnato delle abitudini, stanno nella sezione Dal tuo trainer, con il nome di chi le ha assegnate. Il trainer vede se sono completate. Le abitudini che aggiungi tu sono solo tue.

Il controllo settimanale

Dopo una settimana l'app chiede com'è andata ogni abitudine: troppo facile, va bene così, troppo difficile o non serve. Dove ha senso propone una piccola regolazione, e niente cambia finché non confermi.