Piani alimentari

Un piano alimentare è un programma alimentare riutilizzabile di più giorni che crei una volta e assegni a qualsiasi cliente. I piani dei pasti si trovano in Dashboard → Alimentazione → Piani dei pasti, insieme alle tue ricette e ai tuoi cibi. Le ricette che aggiungi a un piano provengono dalla scheda Ricette: creale prima lì.

A differenza di un programma di allenamento (un allenamento al giorno), una giornata di pianificazione alimentare prevede tanti pasti: colazione, pranzo, cena, uno spuntino, ognuno con i propri tempi.

Ogni piano è organizzato in gruppi di pasti. Un nuovo piano inizia con quattro - Pasto 1 fino a Pasto 4 - e puoi rinominarli, riordinarli, aggiungerli o rimuoverli; il colore di ogni gruppo viene assegnato automaticamente in base alla sua posizione (1° verde, 2° ambra, 3° indaco, 4° rosa), quindi non c'è nulla da scegliere. I gruppi appartengono al piano stesso, quindi un gruppo vuoto viene comunque visualizzato come una fila in attesa di un pasto. Ogni pasto si siede in un gruppo. (Questi sono separati dai tag opzionali che puoi inserire in una ricetta.)

L'elenco dei piani pasto mostra le calorie totali di ciascun piano, le calorie giornaliere medie e la sua ripartizione proteine/carboidrati/grassi (%). Fai clic su una di queste intestazioni di colonna per ordinare o aprire Filtri per restringere l'elenco in base alle calorie minime/massime o agli intervalli di macro.

Costruire un piano alimentare

1. Apri Dashboard → Alimentazione → Piani pasti e fai clic su Nuovo piano pasti.
2. Assegna un Nome modello in alto e utilizza + Aggiungi settimana per un ciclo a rotazione (vengono visualizzate le schede delle settimane).
3. L'editor è la stessa tabella settimanale del piano del cliente: gruppi di pasti in basso, giorni in alto. Un nuovo piano inizia con quattro gruppi (Pasto 1-Pasto 4). Fai clic su + in qualsiasi cella vuota del giorno per aggiungere un pasto: cerca nel catalogo delle ricette (raggruppate per categoria di tipo pasto) o Crea nuova ricetta in linea.
4. Gestisci i gruppi direttamente nella tabella: fai clic sul nome di un gruppo per rinominarlo, trascina una riga per riordinare, utilizza il cestino della riga per rimuovere o + Aggiungi gruppo nella riga inferiore. Trascina un pasto in un'altra cella per spostarlo oppure utilizza l'icona di duplicazione per copiarlo nel giorno successivo. Fare clic su un pasto per modificarne la ricetta.
5. Fare clic su Salva.

I piani pasto di sistema (condivisi con tutti) si aprono come copia la prima volta che li modifichi, quindi l'originale rimane intatto.

Costruire il piano di un cliente

Apri un cliente e vai alla scheda Piano alimentare: atterrerai direttamente nel builder, con l'interruttore Settimanale / Calendario in alto. Non è necessaria alcuna data di inizio o configurazione ripetuta: un piano settimanale è semplicemente una rotazione dal lunedì alla domenica e aggiungi un'altra settimana solo se desideri un ciclo più lungo.

• Settimanale - una tabella dei pasti: i pasti vengono raggruppati in basso, i giorni in alto, una settimana alla volta. Vedi a colpo d'occhio cosa c'è in ciascun gruppo durante l'intera settimana; i gruppi vuoti rimangono visibili, quindi nulla viene dimenticato. Gestisci i gruppi direttamente nella tabella: fai clic sul nome di un gruppo per rinominarlo, trascina una riga verso l'alto o verso il basso per riordinarla, utilizza l'icona del cestino della riga per rimuoverla oppure + Aggiungi gruppo nella riga inferiore per aggiungerne uno. Per aggiungere un pasto, fai clic su ++ in qualsiasi cella del giorno vuota. Trascina un pasto su un'altra cella per spostarlo in un gruppo o giorno diverso oppure utilizza l'icona duplicato sul bordo destro di un pasto per copiarlo nel giorno successivo. Utilizza + Aggiungi settimana per una rotazione di 2 settimane (o più). Un riepilogo in basso mostra la media giornaliera di calorie e macronutrienti (media dei giorni in cui si consumano i pasti).
• Calendario: una panoramica mensile per controllare date specifiche. Ogni giorno riporta il totale delle calorie ed i primi pasti (etichetta gruppo + ricetta); passa il mouse su un giorno per rivelare un'icona duplicata che copia i pasti di quel giorno al giorno successivo oppure fai clic su un giorno per aprire il relativo pannello, dove puoi aggiungere o modificare pasti e gruppi di pasti (aggiungere, rinominare, riordinare) senza uscire dal calendario. Utilizza il calendario per rivedere il piano in date reali; usa Settimanale per costruire la rotazione.

Nella tabella settimanale, fai clic su + in una cella vuota per aggiungere un pasto lì: il gruppo è impostato da quella riga, scegli una ricetta - le ricette sono raggruppate per categoria di tipo pasto (colazione, pranzo, ...) con una ricerca in alto e un pulsante Crea nuova ricetta appuntato in basso dagli autori uno in linea (salvato nella tua libreria Ricette e aggiunto al giorno). Ogni cella contiene un pasto: aggiungi un altro gruppo per più pasti al giorno. Fare clic su un pasto per modificarne i dettagli (gruppo, ricetta, ora). Se la ricerca di una ricetta non trova nulla, viene visualizzato il pulsante Crea proprio lì. Una ricetta che hai appena creato viene visualizzata nella ricerca in modo da poterla inserire anche in altri giorni: viene salvata nella libreria una volta quando fai clic su Salva (modificala in qualsiasi slot e la versione più recente verrà applicata ovunque).

Per iniziare da un modello salvato, utilizza Usa modello nell'intestazione. Per riutilizzare il piano corrente per altri clienti, utilizza Salva come modello nella barra in alto.

Puoi modificare il piano alimentare di un cliente all'interno di una bozza che si salva automaticamente: qui non è presente alcun pulsante Salva. Crea la bozza dall'intestazione del cliente, modificala e seleziona Pubblica. I piani di allenamento e alimentazione vengono pubblicati insieme. Vedi Pubblicare un nuovo piano.

Personalizzazione del piano di un cliente

La modifica del piano di un cliente non modifica mai il modello originale. Sul piano del cliente puoi:

• Fai clic su un pasto per modificarne la ricetta: questo apre direttamente l'editor di ricette e inserisce la ricetta in una copia di proprietà del cliente che puoi modificare in modo indipendente (la ricetta della libreria condivisa non viene mai modificata). Per scambiare un piatto diverso, rimuovi il pasto e aggiungine un altro: non è possibile scambiare ricette sul posto.
• Rimuovi un pasto dal suo editor, o trascina un pasto sulla griglia settimanale per spostarlo in un altro gruppo/giorno.
• Apri qualsiasi giorno per vedere le calorie totali e i macro totali.