Pianificare i pasti su mobile

L'app mobile hi.fitness pianifica la tua settimana un giorno alla volta. Apri Altro → Piano alimentare: in alto trovi una striscia di giorni, da lunedì a domenica, e sotto i pasti di quel giorno sotto forma di card. Ogni modifica viene salvata automaticamente - non c'è nessun pulsante Salva da ricordare.

Iniziare un piano

Se non hai ancora un piano, sotto la striscia dei giorni ti aspetta una card che te ne costruisce uno:

• Genera il tuo piano alimentare - rispondi a un paio di domande e l'app compone una settimana di pasti attorno al tuo obiettivo quotidiano di calorie e macro. È la strada più rapida, e il pulsante ✨ nell'angolo in alto ripete la proposta una volta che hai un piano (generarne un altro sostituisce quello che stai seguendo).
• Scegli un piano alimentare pronto - sfoglia la libreria hi.fitness, guarda un piano in anteprima giorno per giorno e aggiungilo con un tocco.
• Costruisci la tua settimana - parti da zero. Il piano inizia con quattro fasce dei pasti (Pasto 1-4) che potrai rinominare e riordinare in seguito.

La tua settimana, giorno per giorno

Il piano è di sette giorni, da lunedì a domenica, e si ripete ogni settimana - le date sulla striscia sono quindi solo un modo per dare un nome ai giorni. Tocca un giorno o fai scorrere la striscia e i pasti sotto diventano quelli di quel giorno; oggi è segnato. Un giorno senza nulla lo dice, e quella card è la via per metterci sopra il primo pasto.

Aggiungere pasti

Tocca Aggiungi a questo giorno sotto i pasti della giornata (o la card di un giorno vuoto). Scegli quale pasto della giornata stai riempiendo con i chip delle fasce in alto, poi cerca le ricette - prima vengono le tue, seguite dal catalogo hi.fitness. Tocca il nome di una ricetta per leggerla prima; tocca la freccia per aggiungerla.

Ogni fascia contiene un solo pasto al giorno, quindi aggiungere in una fascia già occupata sostituisce quello che c'era - l'app chiede sempre conferma prima.

Se una ricerca non trova nulla, il testo cercato diventa una proposta: Crea "..." apre l'editor di ricette, così puoi costruire il piatto dagli ingredienti al volo. Le ricette create in questo modo finiscono nella tua libreria di ricette, pronte da riutilizzare.

Leggere un pasto e sostituirlo

Tocca la card di un pasto e il piatto si apre come nella scheda Calorie: la sua fotografia, quanto vale, cosa contiene e come si prepara.

Gli alimenti che si contano a pezzi - uova, fette di pane, tortillas, gallette di riso - vengono sempre pianificati in pezzi interi. Con una porzione ridotta o aumentata, quell'ingrediente appare ad es. come 2 pz (116 g) invece di mezzo uovo, e le calorie del pasto sono calcolate su ciò che finisce davvero nel piatto.

Nell'angolo in alto ci sono due pulsanti:

• Sostituisci apre la scelta delle ricette per quella fascia. Quello che scegli ne prende il posto nel piano in questo giorno - e poiché il piano si ripete, stai cambiando la tua settimana, non solo il cibo di oggi.
• Modifica apre l'editor della ricetta, dove puoi aggiungere o rimuovere ingredienti e regolare le quantità; il conteggio delle calorie si aggiorna mentre scrivi.

Modificare una ricetta condivisa non cambia mai l'originale: l'app crea in silenzio una copia privata solo per il tuo piano.

Riorganizzare la settimana

Tieni premuta la card di un pasto per le sue azioni: sostituirlo, rinominarlo o impostarne l'orario, spostarlo in un altro giorno, cambiarne la fascia, duplicarlo in un giorno libero o rimuoverlo.

Fasce dei pasti, il link sotto i pasti della giornata, è dove le fasce stesse si aggiungono, si rinominano e si rimuovono - l'impianto colazione / pranzo / spuntino su cui poggia tutta la settimana.

Piani del coach e altri dispositivi

Un piano assegnato dal tuo coach si apre nella stessa schermata. I piani basati sulla data (calendario) coincidono con le date reali della striscia dei giorni.

Il piano si sincronizza con l'app web e con i suggerimenti pasto della scheda Calorie. Se il piano cambia altrove mentre sul telefono hai modifiche non salvate, l'app ti chiede quale versione tenere invece di sovrascriverne una in silenzio. Le modifiche fatte offline vengono salvate sul telefono e inviate appena torni online.

La tua lista della spesa

Altro → Lista della spesa trasforma il tuo piano in un elenco di cose da comprare. Il periodo si sceglie dal pulsante calendario nell'intestazione - oggi, domani, 7 giorni, 30 giorni o date tue - e l'app somma ogni ingrediente che il piano prevede in quella finestra, raggruppato come al supermercato: latticini, verdure, carne e così via. Il periodo scelto è scritto su quel pulsante, così vedi sempre quale finestra copre la lista.

Le quantità si sommano tra le ricette, quindi l'avena di tre colazioni compare una volta sola. Per gli alimenti che si comprano a pezzi vedi entrambe le letture: «6 pz · 360 g».

Tocca una riga per spuntarla quando la metti nel carrello: scende in fondo al suo gruppo, così in alto resta ciò che manca. Il contatore in alto dice a che punto sei, Nascondi i presi toglie dallo schermo le righe già spuntate e Azzera cancella tutte le spunte per il giro successivo. Le spunte restano sul telefono: funzionano senza campo e non vengono condivise con il tuo trainer. Se per 12 ore non spunti nulla, la lista si azzera da sola e te lo dice, così la spesa dopo parte pulita.

I tuoi prodotti. Non tutto quello che finisce nel carrello viene da un piano alimentare. Tocca Aggiungi un prodotto tuo sopra la lista, scrivi che cosa ti serve e comparirà nel gruppo Tuoi, in cima. I prodotti tuoi restano solo sul telefono: non fanno parte del piano e nessun altro li vede. A differenza delle spunte non scadono: una riga resta finché non la togli, e la togli scorrendo la riga verso sinistra. Si spuntano come tutte le altre e contano per l'avanzamento in alto.

Il pulsante di condivisione nell'intestazione invia la lista come testo semplice - su Note, in un messaggio, a chi fa la spesa.

Su Apple Watch

La stessa lista è al polso: apri hi.fitness sul Watch e tocca Lista della spesa. In alto trovi gli stessi intervalli di date, gli stessi reparti e le stesse righe: tocca per spuntarle con il telefono in tasca.

Le spunte sono condivise con il telefono, quindi una riga spuntata su un dispositivo lo è su entrambi. Cambiare l'intervallo sul Watch lo cambia anche sul telefono e richiede il telefono a portata, perché la lista viene ricalcolata per le nuove date. La lista in sé è salvata sul Watch, così ce l'hai al supermercato anche senza campo. Anche qui una riga spuntata scende in fondo al suo gruppo, Nascondi i presi e Azzera sono in fondo alla lista e l'azzeramento dopo 12 ore vale allo stesso modo.