Generare un piano alimentare

Ci sono due modi per arrivarci, e in entrambi i casi ci vuole meno di un minuto.

• Dal diario alimentare: apri la scheda Calorie, passa a Pianificati e tocca Genera il tuo piano alimentare. Il riquadro compare solo finché non hai un piano: se i tuoi pasti li pianifica un coach, oppure ne hai già uno, non c'è.
• Dal tuo piano: apri Altro → Piano alimentare. Se non hai ancora un piano, Genera il tuo piano alimentare è il primo riquadro. Se ne hai già uno, lo trovi nel menu ⋯ nell'angolo in alto.

Le domande

1. Quanti pasti al giorno? Tre, quattro o cinque. Ogni opzione mostra la giornata che produce, nella tua lingua - cinque aggiunge un secondo pasto piccolo, come una merenda.
2. Come mangi? Mangio di tutto, Vegetariano o Vegano. È una regola rigida: i piatti che non rientrano non finiscono mai nel tuo piano.
3. C'è qualcosa da escludere? Seleziona uno qualsiasi degli allergeni comuni - glutine, latte, uova, frutta a guscio e altri. I piatti che li contengono vengono esclusi dal piano, che si tratti di un'allergia o semplicemente di qualcosa che eviti.
4. Cucinare una volta, mangiare due? Se accetti, un piatto che si conserva bene può comparire oggi e domani - una pentola, due pasti e una lista della spesa più corta. Disattivato di default.

Le tue risposte vengono ricordate su questo dispositivo dall'ultimo piano avviato: la prossima volta le domande arrivano già compilate.

Il tuo obiettivo giornaliero è mostrato, non chiesto

L'ultima schermata prima dell'anteprima mostra l'obiettivo su cui verrà costruita la settimana: calorie, proteine, carboidrati e grassi. È lì perché tu sappia a cosa punta il piano, e qui non si può cambiare: è voluto, perché il tuo obiettivo giornaliero è lo stesso numero con cui il diario alimentare ti confronta ogni giorno. Per cambiarlo vai su Altro → Piano alimentare e modificalo lì.

Se non hai mai impostato un obiettivo, lo calcoliamo dal tuo profilo e te lo diciamo. Salvando il piano, quel valore diventa il tuo obiettivo, così il diario e il piano vanno d'accordo.

Se non riusciamo ancora a calcolarlo, di solito perché il questionario iniziale è incompleto, la schermata indica quali risposte mancano e ti porta lì. Ci vuole circa un minuto, e al ritorno il passaggio si sblocca da solo.

L'anteprima è il piano

L'ultima schermata mostra tutta la settimana, giorno per giorno: ogni pasto, che cos'è e più o meno a quanto arriva la giornata rispetto al tuo obiettivo. Nulla viene salvato finché non tocchi la spunta nell'angolo in alto, e ricevi esattamente ciò che approvi.

Come viene costruita la settimana

Ogni pasto della giornata riceve una quota delle tue calorie quotidiane, più grande per il pasto principale, più piccola per uno spuntino di metà mattina, e scegliamo il piatto che si avvicina di più a quella quota, regolando la porzione a quarti in modo che la giornata arrivi al tuo obiettivo.

Cerchiamo anche di non ripetere: con abbastanza piatti tra cui scegliere, nessun giorno serve due volte la stessa cosa e la settimana attinge a tutta la libreria. Quando le tue scelte lasciano una rosa ristretta, i piatti si ripetono piuttosto che lasciare il piano vuoto.

Se hai accettato di cucinare in anticipo, un piatto che si conserva bene può comparire due giorni di fila, nello stesso pasto e con la stessa porzione - mai due volte nello stesso giorno e mai tre giorni dalla stessa pentola.

Il piano cerca anche di non sprecare ciò che apri: quando un piatto inizia un ingrediente deperibile, i giorni successivi tendono verso piatti che lo finiscono - soprattutto quando la scadenza si avvicina. E quando generi una nuova settimana guardiamo il piano che stai sostituendo: ricevi piatti diversi dove possiamo offrirli, e gli ingredienti aperti alla fine della vecchia settimana si consumano all'inizio della nuova.

Su diete e allergeni

La tua dieta e ciò che escludi vengono verificati sugli ingredienti di ogni piatto del nostro catalogo, e un piatto che non rientra viene escluso: è una regola rigida, non un suggerimento. Si basa però sui dati degli ingredienti del nostro catalogo, quindi continua a leggere le etichette di ciò che compri o cucini, soprattutto con un'allergia seria.

Avviare un piano sostituisce quello che segui ora

Segui un piano alimentare alla volta. Avviando un piano generato, quello attuale passa in archivio. Il tuo diario alimentare non viene mai toccato: tutto quello che hai già registrato resta esattamente com'è.

Modificarlo dopo

Il piano è tuo dal momento in cui lo avvii. Apri Altro → Piano alimentare per cambiare i pasti, modificare le porzioni, aggiungere o togliere quello che vuoi, esattamente come in un piano costruito a mano. Puoi anche sostituire un singolo pasto pianificato con qualcos'altro direttamente dalla scheda Pianificati del giorno.