Programmi

Un programma è un piano di allenamento riutilizzabile che crei una volta e carichi su qualsiasi cliente. L'editor del programma è un tabellone: gruppi di allenamento in basso ("Allenamento 1", "Allenamento 2", ...) e i sette giorni della settimana in alto. Inserisci un allenamento in ogni fascia oraria di gruppo/giorno. Le date del calendario reale vengono decise per cliente quando carichi il programma (vedi sotto).

Apri l'elenco: Dashboard → Libreria. La Libreria si apre nella scheda Programmi; Allenamenti ed Esercizi sono le altre due schede in alto. (L'editor del programma funziona esattamente come l'editor del piano alimentare: stessa scheda, stesso flusso.)

Costruire un programma

1. Fare clic su Nuovo programma.
2. Assegnagli un nome e una descrizione facoltativa.
3. Fai clic su uno slot vuoto per aggiungere un allenamento: cerca nella libreria, fai clic su un allenamento per inserirlo oppure fai clic su + Nuovo allenamento per crearne uno in linea.
4. Aggiungi più settimane con + Aggiungi settimana o duplica una settimana per riutilizzarla.

Le modifiche vengono salvate quando fai clic su Salva.

Due allenamenti al giorno

Ogni riga del tabellone rappresenta un gruppo di allenamento. Aggiungi un secondo gruppo ("Allenamento 2") con + Aggiungi gruppo e potrai programmare un secondo allenamento nello stesso giorno, perfetto per una suddivisione di forza AM + condizionamento PM o qualsiasi sessione doppia.

• Rinominare un gruppo cliccando sul suo nome; trascina la maniglia per riordinare; il punto colorato viene assegnato automaticamente.
• Elimina un gruppo dall'icona del cestino: se contiene ancora allenamenti ti verrà chiesto se spostarli in un altro gruppo o rimuovere anche quelli.
• Una giornata con due gruppi mostra semplicemente entrambi gli allenamenti, uno per gruppo.

Tipi di sessioni: sauna, arti marziali e altro ancora

Non tutto ciò che pianifichi è un allenamento in palestra monitorato. Quando aggiungi qualcosa a un giorno, puoi sceglierne il tipo: un allenamento in palestra (monitorato set per set, come sempre) o una sessione come Sauna, Arti marziali, Tennis o Altro.

• Un tipo di sessione non ha esercizi: basta dargli un nome e inserirlo nel giorno. Viene visualizzato nel piano del cliente come una scheda informativa, non qualcosa che "avvia" e registra set per set.
• Le sessioni non vengono conteggiate come allenamenti completati e non appaiono mai come il "prossimo allenamento" del cliente: fanno riferimento al contesto (recupero, lezioni, sport), non al volume della palestra.
• Il cliente può ancora toccare "Fine" in una sessione per contrassegnare l'operazione eseguita quel giorno; vedrai il check-off, ma non influisce sulle statistiche di allenamento.
• Puoi anche salvare una sessione riutilizzabile nella tua libreria (ad esempio un elemento "Sauna") e inserirla in qualsiasi programma.

Il punto è mescolare i tipi: una giornata potrebbe avere un Allenamento 1 (un allenamento in palestra) in un gruppo e una Sauna in un altro: uno monitorato, uno no.

Preferiti

Tocca il cuore su qualsiasi riga del programma per contrassegnarlo come preferito. I preferiti vengono ordinati in inizio dell'elenco, quindi i programmi che raggiungi di più sono sempre i primi. Il filtro Preferiti (con conteggio in tempo reale) restringe l'elenco solo a quelli. La creazione dei preferiti è privata e funziona sia sui tuoi programmi che su quelli di sistema. Il nuovo ordine si applica al caricamento della pagina successiva: la riga non salterà fuori da sotto il clic mentre fai clic.

Piano o calendario settimanale

Apri la scheda Programma di un cliente e arrivi a una griglia modificabile con un interruttore in alto: Piano settimanale o Calendario.

• Piano settimanale (impostazione predefinita) è una settimana che si ripete: imposta lunedì, mercoledì, venerdì una volta e si ripete ogni settimana, per sempre. Hai bisogno di una rotazione A/B? Aggiungi una seconda (o terza) settimana con + Aggiungi settimana; l'intero blocco si ripete quindi su quel ciclo. Non ci sono date da gestire: l'allenamento di mercoledì si presenta semplicemente ogni mercoledì.
• Calendario è la modalità avanzata: fissa ogni allenamento a una data specifica, disponi un mese a mano. Usalo quando un piano non si ripete in modo pulito.

Nella griglia settimanale la scheda di ogni giorno elenca ogni esercizio con le sue serie×ripetizioni (es. Back squat · 4×8), così puoi leggere l'intera sessione in un colpo d'occhio senza aprirla.

Passa da una visualizzazione all'altra in qualsiasi momento: il tuo lavoro non andrà perso. Ogni cliente ha esattamente un programma, con tutti i gruppi di allenamento di cui hai bisogno (proprio come un programma alimentare ha gruppi di pasti).

Puoi modificare il programma di un cliente all'interno di una bozza che si salva automaticamente: qui non c'è il pulsante Salva. Crea la bozza dall'intestazione del cliente, modificala e seleziona Pubblica per attivare insieme i nuovi piani di allenamento e alimentazione. Vedi Pubblicare un nuovo piano.

• Apri un giorno per aggiungere un allenamento a uno qualsiasi dei suoi gruppi di allenamento: cerca nella tua libreria e fai clic su un allenamento per inserirlo, usa + Nuovo allenamento per crearne uno in linea o Carica programma per inserire un intero modello in una sola volta.
• Apri uno slot pieno per modificarne l'allenamento. Trascina un allenamento in un altro giorno per spostarlo; duplica un'intera settimana alla successiva con l'icona di duplicazione della settimana.
• Un modello di libreria caricato su un cliente viene copiato: la modifica degli allenamenti del cliente non tocca mai l'originale. Anche i suoi gruppi di allenamento vengono copiati.

Niente raggiunge il cliente finché non rilasci la bozza, così puoi prima riorganizzare liberamente l'intero piano.

Schede Programma e Allenamenti

• La scheda Programma è ciò che il cliente dovrebbe fare: il piano attivo.
• La scheda Allenamenti indica ciò che il cliente ha fatto: la cronologia del registro. Fare clic su qualsiasi riga per visualizzare in dettaglio un singolo report di allenamento.

Suggerimento: confronta la progressione tra i cicli

Quando lo stesso allenamento si svolge in due o più giorni, sotto il calendario viene visualizzata una sezione Progressione che lo elenca ("Appare il 1° giugno, l'8 giugno..."). Fai clic su Pianifica progressione per aprire i giorni uno accanto all'altro: modifica le ripetizioni e il peso di ogni serie, aggiungi o rimuovi serie e utilizza il menu per esercizio per aumentare il peso o le ripetizioni nell'intero blocco in un colpo solo.