Il tuo diario alimentare

Il diario alimentare è un registro personale, giorno per giorno, di ciò che hai davvero mangiato, con calorie e macro confrontate con i tuoi obiettivi. Funziona sia che tu abbia un piano nutrizionale sia che tu non ce l'abbia: usalo da solo oppure insieme a un piano.

Scegli un giorno

La striscia dei giorni in alto ti permette di spostarti tra i giorni. Un giorno ormai concluso mostra quanto è finito lontano dal tuo obiettivo - +340 kcal, −140 kcal - in verde quando l'hai centrato, in arancione se ti sei scostato di poco e in rosso se ti sei scostato di molto. Centrarlo significa restare entro il 10% dell'obiettivo, fino a 200 kcal in entrambe le direzioni; le 200 kcal successive sono arancioni e tutto ciò che va oltre è rosso. Oggi è ancora in corso, quindi si legge a parole: Sotto finché hai margine, Raggiunto quando sei in fascia e Sopra se superi l'obiettivo - e solo allora prende un colore. Un giorno senza nulla di registrato, anche uno che deve ancora arrivare, mostra il suo obiettivo di calorie, con la parola obiettivo sotto il numero; un giorno senza obiettivo mostra Nessun pasto.

La tua settimana

Sotto la scheda del giorno, le barre della settimana mostrano i sette giorni della settimana in corso, da lunedì a domenica. Ogni barra è un giorno, colorata come il badge nella striscia dei giorni: verde quando il giorno ha centrato l'obiettivo, arancione se si è scostato di poco, rosso se di molto. Oggi è turchese finché il giorno è in corso - lo stesso colore che la striscia dei giorni dà al giorno in cui ti trovi - e passa ad arancione o rosso solo se lo superi, perché stare sotto l'obiettivo a mezzogiorno è un giorno in corso, non un errore; e un giorno che non hai registrato resta un piccolo moncone grigio invece di contare come fallimento. Tocca una barra per vedere le calorie di quel giorno; toccala di nuovo, o in un altro punto della scheda, per richiuderla.

Sotto le barre la scheda dice come va la settimana e di quanto, per esempio −598 kcal. Confronta ciò che hai mangiato finora con gli obiettivi dei giorni già iniziati: martedì, quindi, sei misurato su due giorni, 4 000 kcal se il tuo obiettivo giornaliero è 2 000. Una settimana è giudicata più larga di un giorno: restare entro il 5% di quell'obiettivo progressivo, fino a 700 kcal in entrambe le direzioni, conta come essere in fascia; il 5% successivo si legge come uno scostamento piccolo, tutto il resto come grande. È voluto: sette giorni di piccoli scostamenti onesti non devono sommarsi in una brutta settimana.

Oggi conta per intero, in entrambe le direzioni. Al mattino la scheda segnalerà quindi un ammanco, che si riassorbe mano a mano che mangi: è la risposta onesta a come sta andando la settimana alle nove. Il primo giorno della settimana tace del tutto: senza nemmeno un giorno chiuso alle spalle non c'è nulla con cui confrontarsi, quindi restano solo le barre e il totale, senza verdetto. I giorni che non hai registrato escono dal confronto, la stessa scelta che le loro barre grigie fanno già.

La scheda mostra sempre la settimana in cui ti trovi, anche quando fai scorrere la striscia dei giorni indietro.

Registrati e pianificati

La lista dei pasti ha due schede. Registrati è tutto ciò che hai davvero annotato, con il pasto più recente in cima. Pianificati sono i pasti che il tuo piano nutrizionale prevede per la giornata: aprine uno per rivederlo e aggiungerlo al diario, oppure scorrilo per registrarlo esattamente come era pianificato.

Trenta minuti prima dell'ora di un pasto pianificato, questo si sposta da solo: compare attenuato in Registrati, alla sua ora fra i pasti che hai annotato, con i pulsanti Conferma pasto e Rifiuta pasto. Con Conferma pasto lo annoti esattamente come pianificato; se prima vuoi leggere la ricetta o sostituirlo con un altro piatto, tocca il pasto. Per cambiare le quantità, annotalo, poi aprilo dal tuo diario e tocca un ingrediente. Con Rifiuta pasto lo salti per quel giorno. Resta lì anche se l'ora passa e non l'hai annotato - è esattamente ciò per cui sta aspettando - e sparisce nel momento in cui lo confermi o lo rifiuti.

Nell'app hi.fitness, scorri verso sinistra un pasto registrato per toglierlo dal diario. Prima ti viene chiesta una conferma - scorrere è rapido, eliminare non si annulla - e subito dopo il pasto e le sue calorie escono dalla giornata.

Non sai cosa mangiare?

Quando ti mancano ancora almeno 300 kcal per arrivare all'obiettivo di oggi, l'app hi.fitness mostra il pulsante Non sai cosa mangiare? in cima a Registrati. Nel conto rientra ciò che hai già annotato e, se hai un piano nutrizionale, anche i pasti di oggi del piano che non hai rifiutato. Il pulsante compare solo nella giornata di oggi, e non mentre c'è in attesa un piatto che hai scelto.

Toccalo per vedere un elenco di piatti facili adatti alle calorie e ai macro che ti mancano, o che ci vanno vicino:

• Per il prossimo pasto. L'elenco punta al tuo prossimo pasto nella sua dimensione abituale: con un obiettivo di 1 960 kcal, la colazione è di circa 490 kcal. Non punta mai a meno di 300 kcal, e per l'ultimo pasto della giornata punta a tutto ciò che resta. Quale sia il prossimo pasto dipende dagli orari in cui hai mangiato nelle ultime 4 settimane o, finché non ce ne sono, da orari fissi. Quando hai già alle spalle tutti i pasti della giornata, l'elenco copre il resto del giorno.
• Veloci da preparare. L'elenco si apre con piatti pronti in non più di 20 minuti - lo dice la riga con il numero di piatti - e puoi togliere questo limite in Filtri.
• Porzioni intere. Un piatto è sempre una porzione intera o più, fino al doppio, mai mezza.

Tocca un piatto per vedere la foto, gli ingredienti per quella porzione e la preparazione; il pulsante con il segno di spunta in alto lo sceglie. Sceglierlo non lo annota ancora: il piatto aspetta attenuato in cima a Registrati, con Conferma pasto e Rifiuta pasto, e conta per la tua giornata solo quando lo confermi. Con Conferma pasto lo annoti all'ora in cui confermi; con Rifiuta pasto lo togli e il pulsante Non sai cosa mangiare? torna al suo posto. Un piatto scelto aspetta solo fino alla fine della giornata e solo sul telefono su cui l'hai scelto.

Obiettivi di oggi

La scheda del giorno, sotto la striscia dei giorni, mostra le calorie, le proteine, i carboidrati e i grassi che hai consumato finora rispetto al tuo obiettivo giornaliero. L'obiettivo è salvato sul tuo account. Completare il questionario sull'alimentazione imposta un obiettivo iniziale; da lì in poi cambia solo quando lo cambi tu o il tuo coach - registrare un nuovo peso non lo sposta da solo. Rifare il questionario sull'alimentazione invece lo sostituisce; e una volta registrato un nuovo peso, la scheda dell'obiettivo può proporti di ricalcolare - decidi tu. Per cambiare l'obiettivo in sé - obiettivo, ritmo, peso, attività e sessioni a settimana - nell'app tocca la scheda del giorno con l'anello nella schermata Calorie (la riga in fondo alla scheda continua a registrare un pasto); vedi Completare il questionario iniziale. L'icona a grafico in cima alla stessa schermata apre Statistiche -> Alimentazione: cosa hai mangiato in una settimana, un mese o più.

I giorni passati mantengono l'obiettivo in vigore quando li hai registrati. Se cambi l'obiettivo oggi, la settimana scorsa continua a mostrare i pasti di quella settimana rispetto all'obiettivo di allora - la tua cronologia non viene riscritta. I giorni di un periodo senza alcun obiettivo mostrano solo quello che hai mangiato, senza confronto.

Registra un pasto

Tocca Registra pasto per aggiungere ciò che hai mangiato. Puoi farlo in diversi modi:

• Descrivilo. Scrivi in una frase ciò che hai mangiato e l'app stima per te alimenti, quantità e macro. Controlla il risultato prima di salvare; nell'app hi.fitness tocchi un ingrediente per cambiarne la quantità o toglierlo dal pasto, e un pasto con più voci viene raggruppato sotto un unico nome.
• Dal piano di oggi. Se hai un piano, registra uno dei pasti della giornata con un solo tocco.
• Fotografalo. Punta la fotocamera sul piatto e l'app capisce cosa c'è sopra. Può farlo chiunque e vedere gli alimenti riconosciuti; quantità, calorie e macro richiedono l'abbonamento - vedi Il tuo abbonamento.
• Codice a barre. Nell'app hi.fitness scansiona con la fotocamera il codice a barre di una confezione.

A quale giorno va il pasto. Nell'app hi.fitness, il pasto che aggiungi dal diario va al giorno che hai aperto nella striscia dei giorni. Quando quel giorno non è oggi, la parte alta della chat del pasto lo indica, ad esempio Ieri, 12 ott.

Componi il pasto passo dopo passo. Nell'app hi.fitness il pasto resta aperto finché non lo salvi, e tutto ciò che aggiungi dopo finisce nello stesso pasto - il suo nome segue ciò che contiene. Scrivi "due uova", poi "due fette di pane", poi scansiona uno yogurt, ed è tutto un unico pasto. Dettare funziona allo stesso modo: tocca il microfono e, dopo un breve segnale acustico, dillo. Anche le correzioni: "scusa, era un uovo solo" toglie un uovo, "un altro uovo" ne aggiunge uno, e "scusa, un uovo e una mela" fa entrambe le cose. Mentre il pasto si aggiorna, il microfono e il pulsante del codice a barre aspettano. Una foto inizia sempre un nuovo pasto e sostituisce quello aperto e non ancora salvato. Una finestra è un pasto: una volta che il pasto è sullo schermo, il pulsante di invio diventa Salva ogni volta che il campo del messaggio è vuoto, e alla prima lettera che scrivi torna la freccia, così puoi continuare a lavorare sul pasto. Salvando torni subito da dove sei arrivato con una breve conferma. Dopo ogni modifica l'app la conferma con una frase breve, come "Ho aggiunto 3 uova.", ed evidenzia per un attimo la riga cambiata. Per copiare un messaggio, tienilo premuto e scegli Copia; la risposta dell'app elenca gli alimenti e le loro quantità, quindi tieni premuta quella quando vuoi il pasto a parole.

Cambiare un ingrediente. La scheda del pasto è fissata in cima allo schermo e chiusa; aprila con la freccia alla sua destra e vedrai ogni alimento. Tocca una riga e si apre un pannello per quel singolo alimento. Un alimento che conti - "10 uova", "mezzo Snickers" - si apre sul numero di pezzi, con più e meno, e il peso sotto lo segue; se invece scrivi un peso, il numero di pezzi torna a seguirlo. Sotto vedi quanto vale quella quantità. Il cestino nell'intestazione del pannello toglie l'alimento dal pasto, e togliendo l'ultimo sparisce l'intero pasto dalla conversazione. L'ora del pasto e il suo tipo sono le due piccole etichette nella testa della scheda: tocca l'ora per spostare il pasto nella giornata, tocca il tipo per sceglierne un altro da un elenco (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntino o Bevanda). Ognuna di queste modifiche viene confermata nella conversazione sotto.

Indica un numero che conosci. Quando un pasto è già sulla scheda nell'app hi.fitness, o quando correggi un pasto salvato con Aggiungi o correggi ingredienti, puoi scrivere o dire quanto aveva davvero qualcosa: "il riso aveva 300 kcal", "il pollo ha 40 g di proteine", "il riso ha 130 kcal per 100 g", "un uovo ha 80 kcal" oppure "tutto il pasto aveva 700 kcal". L'app registra quel numero esattamente come lo indichi. Puoi anche indicare solo la differenza: "il riso aveva 50 kcal in più"; l'app la aggiunge al numero sulla scheda. Quando dalla frase non si capisce a quale ingrediente ti riferisci - "cambia le calorie a 500" con più voci - l'app non cambia nulla e chiede a quale ingrediente si riferisce il numero; rispondi con il suo nome oppure di' "tutto il pasto". Un numero indicato nella prima descrizione di un pasto è solo parte della stima: ripetilo quando il pasto è già sulla scheda.

Che cosa segue il tuo numero: se indichi le calorie di un ingrediente, proteine, carboidrati e grassi cambiano nella stessa proporzione e il peso resta uguale. Se indichi un solo macro, cambia solo quello; in una voce stimata le calorie vengono poi ricalcolate dai macro, mentre una voce le cui calorie vengono da una scansione, da un'etichetta o da te mantiene il suo valore finché i macro sono ancora compatibili. Con un numero per tutto il pasto, le voci che hanno già un valore affidabile - scansionate, lette da un'etichetta o indicate da te - restano come sono e le voci stimate assorbono la differenza; se non ci sono voci stimate, o dovrebbero più che raddoppiare o dimezzarsi, cambiano tutte nella stessa proporzione. Se indichi un numero per un prodotto scansionato, in questo pasto vale il tuo; il prodotto in sé non cambia.

Le stime sono approssimative, quindi puoi tranquillamente modificare la quantità prima o dopo aver salvato.

La foto del pasto o la nota vocale viene conservata solo finché la stima non è pronta, poi viene eliminata. I dati sulla posizione vengono rimossi dalle foto prima che siano salvate. Il testo di una richiesta e la sua stima vengono cancellati poco dopo.

Scansionare un codice a barre

Nell'app hi.fitness tocca l'icona del codice a barre in cima alla schermata Registra pasto. Punta la fotocamera sul codice della confezione e tienilo dentro la cornice: non c'è nessun pulsante da premere. La luce aiuta quando il codice si trova sul fondo.

Gli alimenti freschi e refrigerati hanno spesso un codice diverso dal solito codice a barre: un GS1 DataBar, più stretto e a volte su due righe, con la data di scadenza e il numero di lotto stampati sotto. Lo scanner lo legge allo stesso modo, così come il codice quadrato GS1 DataMatrix e un codice QR con il numero del prodotto (GS1 Digital Link). Un codice QR che porta solo a un sito web non è un prodotto, quindi la fotocamera continua a cercare.

Una scansione non registra nulla da sola. Il prodotto torna come una scheda che controlli prima: nome, marca e i macro per una porzione sensata. Quando la confezione indica quanto pesa una porzione, la scheda si apre su un pezzo - la barretta intera, non 100 g di essa. Bevande, latte e oli sono mostrati in millilitri: i valori sulla scheda sono per 100 ml, e una confezione si apre con il suo volume intero, per esempio 500 ml. Cambia il numero di pezzi, scrivi una quantità e aggiungilo al diario quando ti convince.

A volte una scansione trova il prodotto ma ne conosce solo le calorie: proteine, carboidrati e grassi non sono mai stati inseriti. La scheda mostra allora un trattino al loro posto, e i totali del pasto mostrano ciò che si conosce con un più, per esempio 12+. Tocca Fotografa la tabella sulla scheda e scatta una foto della tabella nutrizionale sulla confezione: i valori vengono letti e l'alimento viene completato. Se la foto mostra anche il peso netto della confezione, l'alimento diventa la confezione intera, a meno che tu non abbia già cambiato la quantità. Anche le tue prossime scansioni del prodotto si aprono sulla confezione intera. Se non mostra il peso, l'alimento resta sulla quantità della scansione e la risposta ti chiede di controllarla. Salva aspetta che sia finito. Se la tabella è ben leggibile, i suoi valori vanno anche nel database condiviso degli alimenti, così la prossima persona che scansiona il prodotto ne riceve i macro senza che le venga chiesto nulla. Se la tabella non si riesce a leggere, rifai la foto. Le calorie contano comunque nel tuo diario, anche se salvi senza foto.

Se non abbiamo ancora quel prodotto, la nota te lo dice insieme al numero che hai scansionato e ti propone due modi per aggiungerlo:

• Fotografa il prodotto. Scatta una foto del fronte della confezione e poi della tabella nutrizionale. Prima di andare avanti vedi ogni foto: se il testo è sfocato o tagliato, ripetila. L'etichetta viene letta e il prodotto viene salvato subito: compare come scheda pronta da registrare, senza una seconda scansione e senza dover scrivere nulla. Se le foto non mostrano il peso, la scheda si apre su 100 g o 100 ml e la risposta ti chiede di controllare la quantità. Se l'etichetta non si riesce a leggere, la nota te lo dice e ti permette di scattare di nuovo le foto o di aggiungere il prodotto manualmente.
• Aggiungi manualmente. Inserisci nome, marca e i valori dell'etichetta - per 100 g, per 100 ml o per l'intera confezione con il suo peso - e salva. Il prodotto compare subito come scheda pronta da registrare, senza una seconda scansione.

In entrambi i casi, alla prossima scansione di quella confezione il prodotto viene trovato. Quello che aggiungi a mano viene salvato come prodotto tuo e non entra nel database condiviso degli alimenti. Se nelle tue foto l'etichetta è ben leggibile, il prodotto può anche essere aggiunto al database condiviso degli alimenti, così lo trovano anche le scansioni degli altri; altrimenti resta un prodotto tuo. I prodotti aggiunti da più persone possono entrare più avanti nel database condiviso, dopo che il team li ha controllati.

La lettura dell'etichetta o di una tabella nutrizionale non conta per il limite giornaliero. Le foto e i valori letti vengono conservati nel database condiviso degli alimenti, così il team può controllare il prodotto se serve; restano lì anche se elimini il tuo account. La lettura continua anche se esci dalla schermata Registra pasto: ciò che è stato letto viene salvato comunque e la tua prossima scansione lo trova.

Molti dei prodotti che una scansione trova provengono da Open Food Facts (openfoodfacts.org), un database libero di prodotti alimentari disponibile con la Open Database License (ODbL).

La scansione non conta mai per il limite giornaliero di descrizioni, dettature e foto.

Come vengono calcolate le calorie

Le calorie di ogni riga derivano sempre dai suoi macro: proteine e carboidrati contano 4 kcal per grammo, i grassi 9 e l'alcol 7. Così il valore calorico corrisponde sempre a proteine, carboidrati e grassi che vedi accanto. Un'eccezione è un numero che indichi tu: se dici quante calorie aveva un ingrediente, salviamo il tuo numero e adattiamo i macro di conseguenza.

Quando l'app riconosce un prodotto confezionato e conosce il valore energetico riportato sull'etichetta, usa quel numero. Un'etichetta tiene conto di cose che il semplice calcolo non coglie, come le fibre, che rientrano nei carboidrati ma forniscono all'incirca metà dell'energia.

Le bevande contano il loro alcol. Una birra al 5% da 500 ml contiene circa 20 g di alcol puro, cioè circa 140 kcal. Birra, vino e superalcolici vengono registrati con quell'energia inclusa, così una serata fuori compare onestamente nella tua giornata.

Modificare le tue voci

Nell'app hi.fitness, apri un pasto dal tuo diario per modificarlo. Tocca un ingrediente per cambiarne la quantità o per rimuoverlo: la modifica viene salvata subito e sotto gli ingredienti compare che cosa è cambiato, per esempio Ingrediente aggiornato. Tocca il tipo di pasto per sceglierne un altro da un elenco, oppure l'ora per cambiarla; anche queste modifiche vengono salvate subito. Un ingrediente registrato in cucchiai, fette o pezzi, senza peso, lì puoi rimuoverlo, mentre la sua quantità si cambia con Aggiungi o correggi ingredienti. In basso, Copia in un altro giorno aggiunge lo stesso pasto a un altro giorno, e nei tre puntini trovi Aggiungi o correggi ingredienti ed Elimina pasto.

Di' a che ora hai mangiato

Non devi registrare un pasto nell'istante in cui lo mangi. Basta indicare l'ora: "ho bevuto una cola all'una", "avena alle 7:30", "un caffè un'ora fa". Il pasto si apre con quell'ora già inserita e puoi comunque modificarla prima di salvare. Funziona allo stesso modo se scrivi, se detti o se aggiungi una nota a una foto.

L'ora ricade sempre nel giorno che stai guardando, quindi per registrare qualcosa di un giorno precedente spostati prima su quel giorno.

L'hai mangiato di nuovo? Copialo

Se hai già mangiato la stessa cosa, non devi descriverla due volte. Vai al giorno in cui si trova. Nell'app hi.fitness, apri il pasto e tocca Copia in un altro giorno in basso. Si apre un calendario: scegli oggi o un giorno qualsiasi delle ultime quattro settimane, poi premi il pulsante con quella data. Tutto il pasto - ogni ingrediente, con quantità e macro - viene aggiunto a quel giorno. Il giorno riceve un segno di spunta e puoi sceglierne subito un altro per copiare lo stesso pasto anche lì.

Una copia su oggi viene registrata con l'ora attuale, e il tipo di pasto segue quell'ora: una colazione copiata alle nove di sera viene registrata come cena. Una copia su un giorno precedente mantiene l'ora e il tipo di pasto dell'originale. I giorni successivi a oggi non si possono scegliere.

L'originale resta esattamente dov'era.

Modifica un pasto descrivendolo

L'hai già salvato e ti sei accorto che mancava qualcosa? Nell'app hi.fitness, aprilo, tocca i tre puntini in basso e scegli Aggiungi o correggi ingredienti. Poi di' in una frase cosa è cambiato: "aggiungi un cucchiaio di burro", "solo metà del riso", "era tacchino, non pollo", "togli la cola", "il riso aveva 300 kcal".

Prima vedi il pasto riscritto - ingredienti aggiunti, tolti o ripesati, con calorie e macro ricalcolate - e viene salvato solo quando premi Aggiorna. Fino a quel momento il tuo diario resta intatto, quindi puoi riformulare e riprovare quante volte vuoi. Se una modifica non può essere applicata te lo diciamo, e in ogni caso non viene salvato nulla. Se dalla frase non si capisce a quale ingrediente si riferisce un numero, l'app chiede invece di tirare a indovinare. Nell'app hi.fitness rispondi in chat con il nome dell'ingrediente oppure con "tutto il pasto".

Funziona sui pasti i cui ingredienti sono raggruppati sotto un nome. Una voce singola si modifica direttamente: nell'app hi.fitness, aprila e tocca l'ingrediente per cambiarne la quantità.

I pasti del tuo piano, giorno per giorno

Nell'app hi.fitness, se hai un piano nutrizionale, ogni giorno mostra anche quello che il piano prevede per te. I pasti pianificati stanno sopra il tuo registro, in grigio finché non li mangi. Tocca un pasto per aprirne la ricetta e aggiungerlo al diario. Una volta registrato, scende nel tuo registro alimentare e il suggerimento sparisce: in alto resta sempre solo ciò che ti manca da mangiare.

Aprendo un pasto pianificato ora vedi la ricetta che c'è dietro, non solo i suoi numeri: la foto del piatto se c'è, che cos'è in una frase, gli ingredienti e come si prepara, insieme a porzioni e tempo di preparazione. Ogni ingrediente mostra un'immagine dell'alimento e la quantità; toccalo per vedere le sue calorie, come si dividono tra proteine, carboidrati e grassi, quante calorie hanno 100 g e quale quota delle calorie del pasto porta. La preparazione è divisa in passaggi numerati.

È una pagina da leggere, con una sola azione. Il pulsante di salvataggio in alto a destra lo segna come mangiato e chiede prima conferma: scrive più righe nel diario e si chiude dietro di esse. Per cambiare una quantità, registralo, poi aprilo dal tuo diario alimentare e tocca l'ingrediente.

Non hai voglia di ciò che dice il piano? Il pulsante di sostituzione accanto a quello di salvataggio propone piatti ADATTI al pasto che stai sostituendo: la stessa distribuzione di proteine, carboidrati e grassi, ognuno già porzionato sulle calorie di quel pasto, così una sostituzione non riscrive di nascosto la tua giornata. L'elenco ha gli stessi strumenti di ogni elenco di ricette nell'app: una ricerca che guarda nei nomi e negli ingredienti, una riga di pillole (Mie e i tipi di piatto, con quello del pasto pianificato già selezionato) e il pulsante Filtri con tempo di preparazione, tipo di dieta e alimenti da evitare. Un pulsante in fondo apre la libreria completa delle ricette, con gli stessi strumenti, se vuoi scegliere tutt'altro. In ogni caso arrivi al piatto stesso - foto, macro, ingredienti e preparazione - e lo sostituisci da lì, così non rimpiazzi mai un pasto con qualcosa di cui hai visto solo una riga. Ciò che mostra la lista degli ingredienti è esattamente ciò che finisce nel tuo diario, all'ora del pasto pianificato, mentre il piatto saltato sparisce dalla giornata. Il tuo piano non cambia: la settimana prossima torna lo stesso piatto, perché una sostituzione riguarda oggi, non il piano. Per cambiare il piano, modificalo in Il mio piano.

In entrambi gli elenchi di sostituzione la pillola Mie mostra solo le ricette che hai creato tu, ognuna segnata Mie nell'elenco, e in fondo c'è la riga Aggiungi una tua ricetta. Scrivi lì il piatto con gli alimenti dell'elenco, e al salvataggio ci arrivi subito, pronto da sostituire. Nella pagina di una ricetta tua, il menu nell'angolo permette anche di modificarla o eliminarla. L'editor di ricette è descritto in Pianificare i pasti su mobile.

Limiti giornalieri per descrivere, dettare e fotografare

Descrivere un pasto, dettarlo e fotografarlo usano lo stesso passaggio di interpretazione, e ogni account ne ha un numero fisso al giorno: 5 nella versione gratuita, 40 con abbonamento. Una volta esauriti, l'app te lo dice e, nella versione gratuita, propone l'abbonamento. Il limite si rinnova a mezzanotte UTC.

Non si perde nulla. Puoi comunque aggiungere alimenti a mano, registrare un pasto dal tuo piano, scansionare un codice a barre, copiare un pasto da un altro giorno e modificare tutto ciò che è già nel diario: niente di tutto questo conta per il limite.

Le richieste ancora in lavorazione contano per il tuo limite giornaliero finché non terminano. Una che non si è potuta completare per un problema tecnico - la connessione è caduta, qualcosa è andato storto da parte nostra o ci è voluto troppo - non consuma nulla, e nemmeno una che interrompi prima che la stima sia pronta. Una richiesta che ha ricevuto una risposta invece conta, anche se la risposta è che non è stato trovato nessun alimento o che una correzione non si è potuta applicare, così come una interrotta quando la stima era già pronta. L'unica eccezione è quando l'app chiede a quale ingrediente si riferisce un numero: quella domanda non consuma nulla (fino a 20 domande di questo tipo al giorno). Uscire dalla schermata Registra pasto interrompe tutto ciò che è ancora in corso lì (tranne la lettura dell'etichetta di un prodotto, che continua), e annullare una dettatura la ferma prima che qualcosa arrivi al tuo pasto. Se l'app dice che ci sono troppe richieste in questo momento, alcune delle tue sono ancora in lavorazione: aspetta qualche secondo e riprova.

Le note vocali si fermano da sole. Quando registri un pasto, la registrazione si ferma da sola dopo un numero fisso di secondi (15 di base) e invia quello che ha sentito. Negli ultimi secondi compare un conto alla rovescia, così non vieni interrotto a metà frase. Puoi sempre registrare di nuovo.

Una stima continua anche se passi per un momento a un'altra app, e il risultato ti aspetta al ritorno. Se un pasto ci mette molto più del solito, o perdi la connessione a metà, l'app ti dice quale delle due cose è successa invece di lasciarti davanti a una rotellina.

Registrare da Apple Watch

Aggiungi la complicazione Nutrizione al quadrante. La parte verde lime dell'anello mostra le calorie consumate oggi, mentre quella grigia indica quanto manca all'obiettivo. Tocca la complicazione per vedere calorie e P/C/G, poi scorri per consultare i pasti di oggi. Aggiungi a voce apre il microfono; prima di salvare puoi sempre controllare il pasto riconosciuto e i macro. Aperto così, le calorie occupano tutto lo schermo: non c'è un pulsante di chiusura, perché premendo la Digital Crown torni direttamente al quadrante.

Se hai un piano nutrizionale, il pulsante elenco accanto ad Aggiungi a voce apre il Piano di oggi. Tocca un pasto pianificato per segnarlo come consumato: viene aggiunto al diario esattamente come previsto, compare il segno di spunta e si aggiornano calorie e macro.

La complicazione continua a mostrare l'ultimo riepilogo ricevuto dall'iPhone anche quando l'app Watch è chiusa. Apri hi.fitness sull'iPhone per aggiornarlo dopo le modifiche al diario.