Atlas de ejercicios

Todos los ejercicios, con vídeo

1358 ejercicios con una demostración breve, los músculos que trabajan y el material que necesitan. Busca un movimiento o empieza por uno de los 17 músculos, 25 tipos de equipamiento o 4 tipos de entrenamiento.

Por músculo

Cada uno de los 17 músculos tiene su propia página con los ejercicios que lo trabajan, por dónde empezar y qué evitar.

Pecho142

Pecho superior21Pecho medio97Pecho inferior24

Espalda170

Dorsales70Espalda alta74Zona lumbar26

Hombros216

Deltoides anterior150Deltoides lateral32Deltoides posterior34

Brazos207

Bíceps114Tríceps70Antebrazos23

Piernas446

Cuádriceps266Isquiotibiales46Glúteos96Gemelos38

Core177

Core177

Por equipamiento

Elige lo que tengas a mano y verás solo los movimientos que puedes hacer con ello.

Peso corporal301Sin material: el suelo, una pared y el espacio que tengas.Mancuernas268Cada lado trabaja por su cuenta, así que las diferencias se igualan.Barra173La forma más sencilla de añadir carga y medir el progreso.Banco173Apoyo para press, remo y trabajo de escalón.Otro137Todo lo que no encaja en los grupos habituales.Banda elástica134Cabe en cualquier bolsa y cuesta más al final del recorrido.

Ver los 25 tipos de equipamiento

Tipos de entrenamiento

Cómo se entrena el movimiento y qué registra el tracker para él.

Fuerza1120Trabajo contra una carga externa o con tu propio peso corporal.Acondicionamiento130Cardio, calistenia y trabajo pliométrico.Movilidad96Estiramientos y trabajo de rango de movimiento.Yoga12Posturas de yoga y secuencias.

Formas populares de entrenar

Las combinaciones de músculo y equipamiento que más se buscan.

Catálogo de ejercicios

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Elige ejercicios directamente de la biblioteca, anota las series sobre la marcha y abre la misma sesión la semana que viene con los números de la anterior ya delante.

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  • Progreso - historial, récords y volumen
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