FuerzaRepeticiones
Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna - agarre martillo
Siéntate en un banco con la punta del pie derecho sobre un disco.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Gemelos- Equipamiento
- Mancuernas,Otro,Disco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con la punta del pie derecho sobre un disco. Sujeta una mancuerna con la mano derecha y apóyala sobre el muslo derecho, cerca de la rodilla.
Empuja con la parte delantera del pie derecho para subir el talón lo más alto posible y elevar la mancuerna. Mantén un instante la posición apretando el gemelo.
Baja despacio el talón hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Extiende y contrae el gemelo por completo para trabajar en todo el recorrido.
Mantén el core activo para no perder el equilibrio.
Evita apoyar la mancuerna directamente sobre la articulación de la rodilla.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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