FuerzaRepeticiones
Puente de glúteos a una pierna con pie elevado en silla
Túmbate boca arriba con el talón izquierdo apoyado en el borde de una silla y la pierna derecha flexionada y elevada hacia el techo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con el talón izquierdo apoyado en el borde de una silla y la pierna derecha flexionada y elevada hacia el techo.
Coloca los brazos a los lados con las palmas hacia abajo para estabilizarte.
Activa el core y los glúteos para despegar las caderas del suelo.
Mantén la posición un instante arriba, apretando los glúteos, y baja despacio las caderas al suelo. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Consejos de técnica
Asegúrate de que el talón siga bien apoyado en la silla para tener una base estable durante el movimiento.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Céntrate en apretar los glúteos arriba del todo para activar mejor el músculo.
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