FuerzaRepeticiones
Extensión de tríceps a un brazo con agarre neutro tumbado con mancuerna
Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies bien apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre neutro y el brazo flexionado, de modo que el antebrazo quede paralelo al suelo. Usa la mano libre para sujetar el codo del brazo que trabaja.
Mantén el brazo quieto y estira el codo para subir la mancuerna hacia el techo.
Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, hasta que el antebrazo vuelva a quedar paralelo al suelo. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Consejos de técnica
No bloquees el codo en la parte alta del movimiento para no cargar la articulación.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Espira al estirar el brazo e inspira al bajar la mancuerna.
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