AcondicionamientoTiempo
Curl de bíceps a la cara en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas. Activa el core y mantén el tronco erguido.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia la cara en un gesto de curl, flexionando los codos y manteniendo los brazos inmóviles.
Aprieta los bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que las empuñaduras llegan cerca de la cara.
Extiende los brazos de nuevo a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
Usa un peso o una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
Mantén los brazos inmóviles y no uses los hombros para llevar las empuñaduras.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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