AcondicionamientoRepeticiones
Bicicleta estática
Ajusta la altura del sillín para que, al sentarte en la bicicleta, los pies lleguen cómodamente a los pedales con una ligera flexión de rodilla en la parte baja de la pedalada.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta la altura del sillín para que, al sentarte en la bicicleta, los pies lleguen cómodamente a los pedales con una ligera flexión de rodilla en la parte baja de la pedalada.
Siéntate en la bicicleta con la espalda recta y sujeta el manillar sin apretar. Apoya los pies bien fijos en los pedales, correctamente alineados.
Empieza a pedalear empujando un pedal hacia abajo mientras tiras del contrario hacia arriba, describiendo un movimiento circular y suave.
Ajusta el nivel de resistencia con la rueda de control o los ajustes digitales de la bicicleta según la intensidad que busques. Sigue pedaleando durante todo el entrenamiento.
Consejos de técnica
Cuida la postura: mantén la espalda recta y los hombros relajados para no cargarlos.
Empieza con un nivel de resistencia bajo si tienes poca experiencia y súbelo poco a poco a medida que ganes fuerza y resistencia.
Respira de forma constante durante el ejercicio, inhalando a fondo y exhalando por completo.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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