AcondicionamientoTiempo
Pullover en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos y los brazos estirados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos y los brazos estirados. Flexiona ligeramente las rodillas, lleva las caderas atrás e inclínate un poco hacia delante.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo y atrás en un gesto de pullover, manteniendo los brazos estirados.
Tira de las empuñaduras hasta la altura de la cadera y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Exhala al tirar de las empuñaduras hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.
Usa una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
Mantén los brazos estirados, pero sin bloquear los codos.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
