AcondicionamientoTiempo
Trotar en cinta
Colócate en la cinta con los pies sobre los raíles laterales y engancha la pinza de seguridad a la ropa.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en la cinta con los pies sobre los raíles laterales y engancha la pinza de seguridad a la ropa. Arranca la cinta a poca velocidad para subirte a la banda con seguridad.
Una vez sobre la banda en movimiento, sube poco a poco la velocidad hasta un trote cómodo, con el tronco erguido y el core activado.
Mantén los brazos flexionados a 90 grados y balancéalos con naturalidad a los costados, siguiendo el ritmo del trote.
Mantén un ritmo constante, apoyando el mediopié en cada zancada y respirando de forma regular. Trota el tiempo o la distancia que quieras.
Consejos de técnica
Mantén la cabeza alta y la mirada al frente, sin mirar los pies.
Usa una zancada suave y natural para reducir el impacto en las articulaciones.
Asegúrate de ajustar la velocidad de la cinta a un nivel cómodo que te permita mantener una buena técnica.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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