AcondicionamientoTiempo
Tirón básico en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia los muslos a la vez, extendiendo los codos mientras llevas las caderas atrás, flexionas las rodillas e inclinas el tronco hacia delante.
Sube los brazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada.
Sigue tirando de las empuñaduras a un ritmo constante durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante y rítmica para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y retrasar la fatiga.
Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
Registro de entrenamientos
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- Progreso - historial, récords y volumen
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