AcondicionamientoTiempo
Extensión de tríceps en ergómetro de esquí de fondo
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas. Los brazos, flexionados a 90 grados y los codos apuntando hacia abajo.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia las caderas, extendiendo los codos e implicando el tríceps.
Sigue tirando hasta tener los brazos completamente extendidos hacia abajo y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén los brazos inmóviles y pegados al cuerpo para aislar el tríceps.
Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo sea continua.
Exhala al extender los brazos e inhala al volver a la posición inicial.
Registro de entrenamientos
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