AcondicionamientoTiempo
Aperturas inversas arrodillado en ergómetro de esquí de fondo
Arrodíllate en el suelo de cara al ergómetro de esquí y sujeta las empuñaduras opuestas con los cables cruzados, con los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate en el suelo de cara al ergómetro de esquí y sujeta las empuñaduras opuestas con los cables cruzados, con los brazos extendidos al frente a la altura de la cabeza. Activa el core y mantén la espalda recta.
Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia fuera en un gesto de apertura inversa, con los codos ligeramente flexionados y juntando las escápulas a medida que los brazos se abren a los lados.
Haz una pausa de un segundo con los brazos completamente extendidos a los lados y vuelve despacio a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Exhala al abrir las empuñaduras e inhala al volver a la posición inicial.
Usa una resistencia que suponga un reto sin comprometer la técnica.
Céntrate en implicar la espalda alta y los hombros durante todo el movimiento.
Registro de entrenamientos
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