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Press militar de pie con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. La barra debe quedar a la altura del pecho.
Empuja la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo, procurando que la trayectoria sea recta y cerca del cuerpo.
Aguanta la barra arriba un instante, con los brazos completamente estirados y los hombros activos.
Baja la barra despacio a la posición inicial, a la altura del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Evita arquear la espalda manteniendo la columna neutra durante todo el movimiento.
Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra por encima de la cabeza y cógelo al bajarla.
Mantén los codos ligeramente por delante del cuerpo en la posición inicial para no forzar los hombros.
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