FuerzaRepeticiones
Peso muerto rumano con barra
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Ponte de pie empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas hasta quedar erguido con la barra colgando por delante de los muslos.
Desde esta posición de pie, haz una bisagra de cadera y llévalas hacia atrás mientras bajas la barra por delante de las piernas con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hasta que pase las rodillas.
Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición de pie y sube la barra manteniéndola pegada a las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la barra pegada al cuerpo para que el levantamiento sea eficiente y seguro.
Céntrate en hacer la bisagra desde la cadera en lugar de doblarte por la cintura para trabajar bien los isquiotibiales y los glúteos.
Controla la bajada de la barra para implicar al máximo el músculo y evitar sobrecargas.
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