SiłaPowtórzenia
Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha
Ustaw ławkę płaską pod gryfem maszyny Smitha.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna Smitha,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę płaską pod gryfem maszyny Smitha. Ustaw ją tak, aby po położeniu się gryf znalazł się na wysokości klatki piersiowej.
Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zdejmij gryf z zaczepów i opuszczaj go do klatki piersiowej, aż lekko jej dotknie.
Wyciśnij gryf do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu gryfu w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
Oprzyj stopy pewnie na podłodze, aby zachować równowagę i stabilność.
Wyciskaj ciężar mięśniami klatki piersiowej i nie przeciążaj nadmiernie barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
