SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski w maszynie Smitha
Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna Smitha,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz. Oprzyj prawą stopę z tyłu na ławce lub skrzyni, a lewą postaw pewnie na podłodze z przodu.
Zejdź w dół, uginając lewe kolano, trzymając tułów wyprostowany, a prawe kolano skierowane do podłogi.
Schodź, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano blisko podłogi, ale bez dotykania jej.
Wypchnij się przez piętę lewej stopy do pozycji wyjściowej, prostując lewą nogę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się nadmiernie w przód ani w tył.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
