SiłaPowtórzenia
Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha
Ustaw ławkę regulowaną pod maszyną Smitha i ustaw oparcie pionowo.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna Smitha,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę regulowaną pod maszyną Smitha i ustaw oparcie pionowo. Ustaw gryf na wysokości barków.
Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami opartymi płasko na podłodze. Chwyć gryf dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zdejmij gryf z zaczepów i wyciśnij go w górę, aż ramiona wyprostują się do końca nad głową.
Pod kontrolą opuść gryf na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby plecy przez cały ruch pozostały dociśnięte do oparcia.
Wyciskaj ciężar mięśniami barków i nie przeciążaj nadmiernie szyi.
Trzymaj łokcie lekko ugięte w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów łokciowych.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
