SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce w maszynie Smitha
Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz.
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz. Stopy ustaw na szerokość barków, palcami skierowanymi w przód.
Unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów kolanowych.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
