SiłaPowtórzenia
Podciąganie australijskie w maszynie Smitha
Ustaw gryf maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna Smitha
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw gryf maszyny Smitha mniej więcej na wysokości pasa. Połóż się na plecach pod gryfem, z wyprostowanymi nogami i piętami opartymi na podłodze.
Chwyć gryf nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij klatkę piersiową do gryfu, uginając łokcie i utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Kontrolowanym ruchem opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Podciągaj się mięśniami pleców, a nie ramion.
Zmieniaj wysokość gryfu lub ustawienie stóp, aby ćwiczenie było łatwiejsze lub trudniejsze.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Upewnij się, że gryf jest pewnie zablokowany w maszynie Smitha i się nie przesunie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
