Ejercicios de deltoides lateral con mancuernas

¿Cuántas de estas variantes necesitas de verdad?

Siendo realistas, una, como mucho una segunda de apoyo. La lista parece larga, pero la elevación lateral de pie, sentado, a un brazo, con los dos y en banco sigue siendo el mismo encargo para la articulación del hombro. Aquí no hay una diferencia del tipo que separa una sentadilla de una zancada - es un solo movimiento enseñado en muchos montajes distintos.

Una segunda elección tiene sentido cuando se diferencia en un eje, no en un detalle. La elevación sentado se diferencia de la de pie en que las piernas no tienen manera de aportar impulso. La versión inclinada se diferencia en dónde aparece la resistencia. La versión a un brazo te deja agarrarte a algo y trabajar los lados por separado. Dos variantes a dos manos separadas solo por si te sientas en el banco o te pones de pie a su lado no añaden nada nuevo a un plan.

El remo al mentón va aparte. Es la única entrada de esta lista con la que puedes usar un peso que signifique algo, porque el codo doblado acorta la palanca. El precio es que el movimiento deja de estar aislado: las instrucciones dicen claramente que busques el trabajo en los hombros y en la parte alta de la espalda, y que no te apoyes demasiado en el bíceps.

¿Qué cambia la posición del tronco?

De pie tienes la máxima libertad y también la mayor cantidad de formas de ayudarte. Un pequeño hundimiento y empujón de rodillas o un tirón de cadera basta para que las mancuernas suban solas, y suele pasar sin que lo decidas, en algún punto de las últimas repeticiones. Sentado con los pies apoyados en el suelo cierras esa puerta, y por eso el peso con el que trabajas sentado es un número más honesto que ese mismo peso de pie.

Las otras dos posiciones van más lejos. Inclinarte hacia un lado con una mano agarrada al poste de un rack lleva tu brazo a cruzar la línea del cuerpo, así que la mancuerna tiene contra qué tirar desde el principio y no desde la mitad de la subida; el coste es que una mano está sujetando, así que trabajas un lado cada vez. Tumbado boca abajo en un banco inclinado le quitas al tronco cualquier posibilidad de moverse, y las indicaciones de esa versión se resumen en mantener el cuerpo apoyado y dejar que trabajen los brazos.

En cuanto haces una bisagra de cadera o te tumbas boca abajo, ese mismo arco cae sobre todo en el deltoides posterior. De ahí las entradas de aquí etiquetadas para deltoides posterior: la porción lateral sigue diciendo algo en ellas, y por eso aparecen en esta lista, pero si lo que buscas es la parte de atrás del hombro, tiene su propia lista en el atlas y empezar por ahí tiene más sentido.