Atlas cviků

Každý cvik s videem

1 412 cviků s krátkou ukázkou, zapojenými svaly a potřebným vybavením. Vyhledej pohyb nebo začni u jedné z 17 svalových partií, 19 typů vybavení či 4 typů tréninku.

Podle svalu

Každá z 17 svalových partií má vlastní stránku s cviky, které ji zapojují, s návodem na začátek i nejčastějšími chybami.

Hrudník147

Horní hrudník20Střední hrudník100Dolní hrudník27

Záda172

Široký sval zádový74Horní záda68Dolní část zad30

Ramena233

Přední delty176Boční delty33Zadní delty24

Paže215

Biceps117Triceps73Předloktí25

Nohy467

Čtyřkolky277Hamstringy47Glutes99Telata44

Střed těla178

Jádro178

Podle vybavení

Vyber, co máš po ruce, a uvidíš jen cviky, které s tím zvládneš.

Vlastní váha399Bez vybavení: stačí podlaha, stěna a trocha místa.Jednoručky294Každá strana pracuje sama za sebe, takže se rozdíly srovnají.Velká činka172Nejjednodušší způsob, jak přidávat zátěž a měřit pokrok.Odporová guma142Vejde se do batohu a nejtěžší je na konci rozsahu.Kladka87Stálé napětí v celém rozsahu pohybu.Stroj56Pevná dráha pohybu, která pomůže na konci tréninku, když technika slábne.

Zobrazit všech 19 typů vybavení

Typy tréninku

Jak se pohyb trénuje a co se k němu zapisuje.

Síla1177Práce proti odporu, se zátěží nebo s vlastní vahou.Kondice131Kardio, kalistenika a plyometrie.Mobilita92Protahování a práce na rozsahu pohybu.Jóga12Jógové pozice a sestavy.

Oblíbené způsoby tréninku

Kombinace svalu a vybavení, které lidé hledají nejčastěji.

Procházet databázi cviků

Zápis tréninku

Sestav si trénink z databáze a zapiš každou sérii

Vybírej cviky přímo z databáze, zapisuj série průběžně a příští týden otevři stejný trénink s čísly z minula rovnou před sebou.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku