MobilitaČas
Boční protažení vsedě
Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a rovnými zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a rovnými zády.
Natáhni pravou paži nad hlavu, levou rukou se drž lavice pro oporu.
Ukloň trup doleva, pravou paži veď přes hlavu doleva a protažení ucítíš na pravém boku.
Výdrž 15-30 sekund, pak se pomalu vrať do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu - natáhni nad hlavu levou paži a ukloň se doprava.
Tipy k technice
Do protažení jdi postupně a pohyb veď kontrolovaně, ať si nenatáhneš sval.
Opěrná ruka musí být na lavici pevně opřená, ať jsi stabilní.
Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
