MobilitaČas
Protažení boku s paží nad hlavou vestoje
Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a drž trup vzpřímeně. Pravou paži zvedni nad hlavu a levou ruku nech volně viset podél těla.
Jemně se ukloň trupem doleva a pravou paži veď přes hlavu; protažení musíš cítit na pravé straně trupu.
Výdrž 20-30 sekund a pak se pomalu vrať do výchozí pozice.
Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.
Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.
Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
