MobilitaČas
Protažení břišních svalů vleže na břiše
Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej pod ramena dlaněmi na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho, nohy natáhni dozadu a ruce dej pod ramena dlaněmi na zem.
Pomalu se zapři rukama do země, zvedni hrudník nahoru a protáhni páteř. Boky a nohy nech uvolněné na zemi.
Zvedej hrudník, dokud neucítíš příjemné protažení v břiše a bedrech. V této poloze vydrž 15-30 sekund a lokty nech mírně pokrčené.
Pomalu spusť hrudník zpět na zem a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty nepropínej do zámku - nech je mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Dýchej zhluboka a plynule: při zvedání hrudníku nadechuj, ve výdrži v protažení vydechuj.
Cvič na pohodlném povrchu, například na jógové podložce - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
