MobilitaČas
Boční protažení trupu vestoje
Postav se na šířku ramen s pažemi uvolněnými podél těla.
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen s pažemi uvolněnými podél těla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Pravou ruku dej za hlavu. Levou ruku nech nataženou podél nohy.
Ukloň se trupem jemně co nejvíc doleva a vydrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na pravé straně trupu.
Vrať se do výchozí pozice a protáhni druhou stranu.
Tipy k technice
Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
Hlídej si rovná záda a výrazně nehrb páteř.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
