MobilitaČas

Protažení břicha (verze 2)

Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Posaď se na zem, kolena pokrč a přitáhni je k hrudníku.

  2. Polož ruce na kolena, drž je na místě a nakloň hrudník ke kolenům do protažení.

  3. V této poloze drž protažení, záda nech lehce zaoblit a hlavu uvolni vpřed.

  4. Po uplynutí požadované doby paže uvolni a vrať se do neutrálního sedu.

Tipy k technice

  • Ramena nech uvolněná a netlač je nahoru k uším.

  • Po celou dobu protažení dýchej zhluboka a plynule, svaly se snáz uvolní.

  • Protahuj se pomalu a vyhni se prudkým pohybům, ať se nepřetížíš.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro